Maneiras de controlar o colesterol

Há muitas maneiras de controlar os níveis de colesterol , incluindo o peso de derrotas , comer mais saudável, exercitar consistentemente , parar de fumar , e mesmo tomando medicação . Algumas pessoas podem se beneficiar , fazendo todos eles, enquanto outros só podem precisar de tomar parte em um ou dois deles de controlar o seu colesterol. Fibra solúvel

Comer 10 gramas por dia de certos alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, farelo de aveia, psyllium , cevada, maçãs, peras, ameixas e feijão pode reduzir o LDL e colesterol total. Isso ocorre porque a absorção limites fibra solúvel colesterol em seu intestino , reduzindo assim a quantidade seu corpo irá reter , de acordo com a Clínica Mayo.

Nuts

Quando comer fibra solúvel alimentos pode impedir a absorção de colesterol em excesso no intestino , comer certos nozes - nozes , especialmente - pode ajudar a prevenir o seu acúmulo na corrente sanguínea . Além disso, comer nozes - nozes, amêndoas e alguns outros - vai ajudar a manter os vasos sanguíneos flexíveis, o que ajuda a prevenir o endurecimento das artérias

Outros nozes que ajudam a reduzir o colesterol : --- com moderação , é claro. --- incluem avelãs, nozes , pistache , amendoim e alguns pinhões. Mas não coma demais. Você só precisa de cerca de um punhado de nozes por dia para colher os benefícios .
Peixe

Se você quiser controlar o seu colesterol, mas você ainda quer comer carne, comer peixe . Alguns peixes contêm ômega- 3 ácidos graxos, um ingrediente importante na luta contra o colesterol alto. Peixe com o ômega- 3 mais neles são o salmão , cavala, truta ( os de lagos) , atum , arenque e sardinha. Mas como você comer esses peixes também é importante : . Eles precisam ser cozidos ou grelhados , não frito
Exercício

Qualquer exercício é benéfico para aqueles que pretendem controlar o seu colesterol, mesmo que seja apenas dar um passeio depois do jantar. No entanto, aqueles que conseguem trabalhar até 30 minutos ( ou uma hora ) de exercício por dia será o maior beneficiado , de acordo com a Clínica Mayo. E a melhor maneira de fazer isso é escolher uma atividade que você goste , assim você continuará comprometido com ele. Além de diminuir o colesterol ruim ( LDL) , o exercício também aumenta o bom colesterol (HDL) , too.Always converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Fumar

Uma maneira rápida de reduzir e controlar o colesterol é parar de fumar . Na verdade, 24 horas após um pára individuais fumar a probabilidade de um ataque cardíaco também diminui. E , depois de apenas um ano de cessação do tabagismo, indivíduos cortar seu risco de doença cardíaca na metade. Parar de fumar também reduz a pressão arterial .
Medicação

Algumas pessoas são incapazes de controlar seu colesterol através de dieta e exercício. Para eles , é importante para manter um regime de medicação para controlar esta condição . Geralmente uma ou mais das seguintes classes de medicamentos são prescritos ( dependendo da razão pela qual o colesterol é elevado ) : . Estatinas , as resinas de ligação de ácidos biliares , niacins , fibratos e os inibidores de absorção de colesterol -