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Maneiras de Controlar o Colesterol

Fibra Solúvel

Comer 10 gramas por dia de certos alimentos de fibra solúvel como aveia, farelo de aveia, psyllium, cevada, maçãs, peras, ameixas e feijão vermelho pode reduzir seus níveis de LDL e colesterol total. Isso ocorre porque a fibra solúvel limita a absorção de colesterol pelos intestinos, reduzindo a quantidade que seu corpo retém, segundo a Clínica Mayo.

Nozes

Enquanto comer alimentos de fibra solúvel pode prevenir absorção excessiva de colesterol nos intestinos, comer certas nozes — especialmente nozes — pode ajudar a prevenir seu acúmulo na corrente sanguínea. Além disso, comer nozes — nozes, amêndoas e algumas outras — ajudará a manter seus vasos sanguíneos flexíveis, o que ajuda a prevenir endurecimento das artérias.

Outras nozes que ajudam a reduzir colesterol — com moderação, claro — incluem avelãs, pecãs, pistaches, amendoins e alguns pinhões. Mas não coma demais. Você só precisa de cerca de um punhado de nozes por dia para colher o benefício.

Peixes

Se você quer controlar seu colesterol, mas ainda quer comer carne, coma peixe. Alguns peixes contêm ácidos graxos ômega-3, um ingrediente importante na luta contra colesterol alto. Peixes com mais ômega-3 são salmão, cavala, truta (as de lago), atum albacora, arenque e sardinha. Mas como você come esses peixes também é importante: eles precisam ser assados ou grelhados, não fritos.

Exercício

Qualquer exercício é benéfico para quem busca controlar colesterol, mesmo se for apenas dar uma caminhada após o jantar. No entanto, quem consegue trabalhar até 30 minutos (ou uma hora) de exercício cada dia se beneficiará mais, segundo a Clínica Mayo. E a melhor forma de fazer isso é escolher uma atividade que você goste, para que permaneça comprometido. Além de baixar o colesterol ruim (LDL), exercício também eleva o bom (HDL).

Sempre converse com seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios.

Fumar

Uma forma rápida de reduzir e controlar seu colesterol é parar de fumar. Na verdade, 24 horas após um indivíduo parar de fumar a probabilidade de um ataque cardíaco também diminui. E, após apenas um ano de cessação do tabagismo, indivíduos cortam seu risco de doença cardíaca pela metade. Parar de fumar também baixa a pressão arterial.

Medicação

Algumas pessoas não conseguem controlar seu colesterol através de dieta e exercício sozinhos. Para elas, é importante manter um regime de medicação para controlar esta condição. Geralmente uma ou mais das seguintes classes de medicamentos são prescritas (dependendo do porquê o colesterol está alto): estatinas, resinas ligantes de ácido biliar, niacinas, fibratos e inibidores de absorção de colesterol.