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Alimentos Saudáveis e Divertidos para Crianças

Crianças se divertem com comida enquanto fazem escolhas saudáveis. Frutas frescas são agradáveis para crianças colocarem na boca e comerem enquanto estão em movimento. Servir vegetais de forma criativa convida as crianças a usarem sua imaginação. Biscoitos integrais ricos em fibra fazem lanches empilháveis. Substitua carnes magras nos favoritos das crianças para uma alternativa saudável. Crianças vão gostar de escolher suas próprias coberturas de uma barra de iogurte congelado.

Frutas

Frutas frescas e suculentas fazem um lanche rápido e emocionante para crianças. Muitas frutas são convenientemente embaladas em sua própria casca, tornando-as facilmente portáteis. Crianças gostam do prazer interativo de descascar uma banana ou arrancar uvas do cacho. Para apresentação criativa de lanche de fruta, fatie maçãs finamente, polvilhe com canela e asse a 120°C por 15 a 20 minutos ou até dourar. Isso produz chips de maçã crocantes que são muito mais saudáveis que batatas fritas. Sirva melancia ao ar livre, e as crianças podem ter um concurso de cuspir sementes.

Vegetais

Transforme vegetais em refeições saudáveis e divertidas para crianças. Apresente vegetais de formas criativas que são variações de opções menos saudáveis. Batatas fritas de feijão verde são uma alternativa saborosa e saudável às batatas fritas. Adicione emoção a um sanduíche de queijo grelhado ou jantar de macarrão com queijo adicionando tomates fatiados finamente. Crianças também gostam de beliscar vegetais crus a qualquer momento. Corte cenouras, aipo, brócolis e couve-flor em pedaços pequenos e sirva com molho ranch sem gordura. Corte os pedaços pequenos para que caibam inteiros na boca da criança. Para brincadeira adicional com comida, sirva estas mordidas de vegetais com hashis e desafie as crianças a comer com eles.

Grãos

Biscoitos integrais ricos em fibra são lanches salgados saudáveis que são divertidos para mergulhar. Leia o conteúdo nutricional na lateral da caixa para encontrar um biscoito ou crisp feito com grão integral e que tenha pelo menos 2 gramas de fibra por porção. Forneça uma seleção de molhos e coberturas saudáveis para permitir que as crianças criem suas próprias combinações de sabores. Peça às crianças para fazer sanduíches com dois biscoitos com manteiga de amendoim. Elas vão gostar de usar as mãos e comer os resultados.

Carnes Magras

Servir carnes magras para crianças de formas criativas colocará um sorriso em seus rostos e uma fonte de energia em suas barrigas. Deliciar-se com versões saudáveis e saborosas de pratos de carne que geralmente são considerados junk food torna a alimentação mais emocionante para crianças. Sirva mini hambúrgueres de peru com queijo em vez de usar carne moída tradicional para reduzir muito a ingestão de gordura do seu filho. Envolva as crianças na formação dos mini hambúrgueres e preparação das coberturas. Faça os hambúrgueres pequenos para que as crianças tenham espaço para experimentar diferentes combinações de coberturas antes de ficarem cheias.

Sobremesas

Crianças gostam de criar sua própria sobremesa quando você monta uma barra saudável de iogurte congelado. Monte sua barra com baunilha e pelo menos uma outra opção de iogurte congelado. Prepare uma seleção de coberturas de frutas. Mirtilos congelados, uma lata de pedaços de abacaxi escorrida, ou morangos fatiados congelados são opções populares de cobertura. Adicione alguns cereais com baixo açúcar, algumas nozes ou granola com baixo teor de gordura para que as crianças finalizem seu sundae com crocância.