Resistência muscular e Circuit Training

Treinamento de circuito é um método eficaz de treinamento que combina rajadas de energia , repetições e resistência moderada . Como resultado , eleva e mantém o seu ritmo cardíaco , queima a gordura e aumenta a resistência muscular. Circuito de formação pode ser dirigida especificamente para desenvolver e aumentar a resistência muscular global através de alguns exercícios específicos. Circuit Training com Calisthenics
Calisthenics são exercícios que dependem do peso do corpo e, portanto, aumentam a resistência muscular.

Uma maneira de aumentar a resistência muscular é incorporar ginástica em treinamento em circuito . Calisthenics incluir todos os exercícios que não envolvem pesos ou máquinas e simplesmente dependem somente do peso corporal, portanto, a construção de resistência muscular. Os melhores exercícios de relaxamento para adicionar a uma rotina do circuito são flexões , depressões , pull ups , queixo -ups , agachamentos , lunges, de cabeça para baixo imprensas do ombro , abdominais e panturrilha .
Circuit Training com pliometria

pliometria são eficazes , movimentos explosivos que ajudarão a aumentar a resistência muscular , quando adicionado a uma rotina do circuito .

pliometria são movimentos explosivos comumente usados por atletas em treinamento , devido à sua capacidade de aumentar a força muscular , resistência e ativação muscular , de acordo com especialistas no site Bodybuilding.com . Os melhores movimentos pliométricos para incorporar em uma rotina de treinamento de circuito incluem agachamentos salto, saltar lunges, linha de saltos, tuck saltos, saltos da caixa e empurre parede ups.
Circuit Training com Cardio

Realizar circuitos aeróbicos , tais como intervalos de alta intensidade , aumenta a resistência muscular e queima de gordura .

Uma maneira de realizar treinamento em circuito , com o objetivo de aumentar a resistência muscular , é através de diferentes formas de exercícios cardiovasculares de alta intensidade . Você pode fazer a mesma coisa com cardio em um circuito como você faz com pesos , mas , a fim de aumentar a resistência muscular, o seu foco deve ser intervalos de alta intensidade, como sprints , ciclismo duro , forte resistência treinamento elíptico , e intervalos de step . A fim de evitar o tédio , tente alternar entre as máquinas dentro do circuito de cardio.