Resistência muscular e treinamento em circuito

Treinamento em circuito é método eficaz combinando rajadas curtas de energia, repetições e resistência moderada. Resultado: eleva e mantém frequência cardíaca, queima gordura, aumenta resistência muscular. Pode ser direcionado para desenvolver e aumentar resistência muscular geral através de exercícios específicos.

Circuito com calistenia

Calistênicos = exercícios que usam peso corporal, aumentando resistência muscular. Melhores para rotina: flexões, mergulhos, barra, barra fixa, agachamentos, avanços, flexão de ombro invertida, abdominais, elevação de panturrilha.

Circuito com pliometria

Pliometria = movimentos explosivos usados por atletas para aumentar potência muscular, resistência e ativação (Bodybuilding.com). Melhores para circuito: agachamento com salto, avanço com salto, saltos laterais, salto agrupado, salto em caixa, flexão na parede.

Circuito com cardio

Intervalos de alta intensidade aumentam resistência muscular e queimam gordura. Mesmo princípio do treino com pesos, mas foco em alta intensidade: sprints, bike forte, elíptico resistência alta, stepper intervalado. Alterne aparelhos no circuito cardio para evitar tédio.