O Nuts abaixar o colesterol

? Mudar sua dieta é uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir o nível de colesterol na corrente sanguínea. Um nível elevado de LDL ( lipoproteína de baixa densidade ) colesterol pode levar a doenças cardíacas , pois o colesterol pode entupir artérias e endurecer em placa. HDL ( lipoproteína de alta densidade ) colesterol é na verdade um tipo desejado de colesterol. Melhorar a sua dieta lhe dará outros benefícios à saúde além de reduzir seu colesterol , sem os possíveis efeitos de medicamentos pode ter. Entenda Colesterol

Não tudo é mau colesterol . Entendimento que é que pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas de estilo de vida . O colesterol é uma substância cerosa encontrada em lipídios no sangue . Ele ajuda as membranas das células de forma e alguns hormônios . O colesterol não pode dissolver-se no sangue . Ele tem de ser transportado por lipoproteínas , portanto, a última L em LDL e HDL . Colesterol LDL tende a entupir artérias , enquanto o colesterol HDL é um motor eficaz de colesterol . Quando são testados , os dois tipos de colesterol serão medidos individualmente e como um total. O seu médico não vai se preocupar se o seu HDL é alto, apenas o LDL.
Fazer mudanças na dieta

alimentos de origem animal (carnes e laticínios ) contêm colesterol . Alimentos de fonte vegetal (frutas, verduras, legumes ) não contêm colesterol . Uma dieta baixa em colesterol deve incluir o máximo de alimentos de fonte vegetal como possíveis e mínimas alimentos de origem animal . Quaisquer alimentos de origem animal em sua dieta deve ser pobre em gordura. Procure limitar a ingestão diária de colesterol de 300 mg ou menos. Se você já tem o colesterol elevado no sangue , se esforçam para limites ainda mais baixos .
Incluem nozes para proteína

Nuts são provenientes de plantas que eles são bons para diminuir o colesterol , mas eles também são ricos em proteínas . Este é um benefício se você está seguindo uma dieta baixa em colesterol , porque a proteína pode ajudar a substituir a proteína que você pode não estar recebendo , se você está vendo o seu consumo de carne . Eles contêm muitas vitaminas , minerais e fibras , o que é bom para sua dieta.

Nozes são ricos em gordura insaturada

Nuts podem conter altos níveis de gordura , mas é geralmente gorduras insaturadas , que é a gordura do corpo pode utilizar . Porque as porcas são de uma fonte vegetal , que também vai ajudar a diminuir o colesterol LDL. Os melhores nozes vão ser ricos em gordura não saturada e pobre em gordura saturada. Alguns dos melhores porcas para baixar o colesterol são amêndoas, pistache , nozes, avelãs , amendoim e nozes . Os agricultores já desenvolveram tipos de amendoim chamado de amendoim alto oleico. Estes amendoins têm ainda maiores quantidades de gordura insaturada e gorduras saturadas mais baixos do que os amendoins normais.

Nuts para evitar

macadâmia e castanha do Brasil têm grandes quantidades de gorduras insaturadas , mas eles também têm níveis mais elevados de gorduras saturadas. Ainda assim, se a escolha é entre estas porcas e chips , as nozes ainda são a melhor escolha.
Quanto você precisa?

A Food and Drug Administration deu . muitos tipos de nozes por " alegações de saúde qualificado" em 2003 a FDA também permitiu que os empacotadores de estas porcas para incluir este pedido : " . Comer uma dieta que inclui uma onça de nozes por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca "