Fontes baratas de proteína

Proteína não é só para fisiculturistas; é responsável pelo crescimento em todos nós: cabelo, unhas, ossos, músculos, células e anticorpos que combatem vírus. Seja para perder peso ou ganhar músculo, precisamos de ~1 g de proteína por libra de peso corporal (≈2,2 g/kg) diariamente. Felizmente, existem muitas fontes baratas; varie suas fontes.

Whey protein (proteína do soro do leite)

Conhecido no meio atlético, beneficia todos. Vem do leite de vaca, refinado e seco para suplemento de alta proteína, baixa gordura, baixa lactose. Fácil digestão, sem glúten. Proteína mais nutritiva disponível. Em pó saborizado ou não, ou barras. Ajuda aumentar massa muscular, queimar gordura, controlar colesterol e desintoxicar. Marcas variam; saco de 4,5 kg (10 lb) por ~$85 dura 10 semanas, entregando ~50 g proteína/dia.

Atum enlatado

Poucos alimentos são mais baratos. Lata de 150 g fornece até 40 g proteína. Além dos benefícios proteicos, atum é boa fonte de ômega-3 (combate câncer) e rico em vitaminas A, B, D, K e ferro.

Amêndoas

Ótima forma de obter proteína. Deliciosas, vegetarianas, fáceis para lanches rápidos. Porção de 85 g (3 oz) tem 6 g proteína; quase igual a 28 g de frango ou carne magra. Com disponibilidade de venda a granel, tornaram-se escolha barata. Também reduzem colesterol "ruim" e risco cardíaco. Farinha, manteiga e leite de amêndoa também disponíveis.