Muscle Building Programa de Nutrição

Com uma dieta bem balanceada , você pode adicionar muscular muito mais rapidamente do que você faria com a má nutrição . Se você está colocando no tempo no ginásio, para tirar o máximo proveito do que você precisa para alimentar o seu corpo para que você não só se recuperar de treinamento, mas construir o músculo adicional. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios. Proteína

Quando você treina , você causar trauma para os músculos , e quebrar os aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas . A única maneira de recuperar este é obter os aminoácidos em sua dieta através de ingestão de proteína na dieta. A base de sua dieta deve ser rica em proteínas, como carne, frango , leite, ovos e peixes. Sua in- lanches entre as refeições deve ser composto de proteína , bem como, mas isso não precisa ser tão complicado, um grande copo de leite é uma fonte fácil e rápida de proteína, e foi o suplemento de escolha nos dias anteriores companhias do suplemento .
Fat

Você deve ter gordura na sua dieta . Uma dieta muito pobre em gordura irá limitar a sua capacidade de produzir testosterona, que é o hormônio mais responsável pela sua capacidade de construir músculos. Além disso, sua dieta deve ser rica em ômega-3 e ômega -6 ácidos graxos , os quais são fundamentais para a regulação hormonal. Isso não significa carregar em fatback e manteiga, mas você deve obter ácidos gordos essenciais a partir de óleos de peixe, linhaça , nozes e sementes . Se você tiver problemas para fazer isso em todo o decorrer do dia , você pode querer completar com peixe e óleo de linhaça , sendo que ambos estão disponíveis em forma de líquido ou cápsula.

Carboidratos

Este é o lugar onde você deve exercer mais controle sobre sua dieta. A quantidade de carboidratos que você precisa consumir será baseada não só a intensidade do treino e volume, mas seu nível de atividade diária também. Se você se sentar atrás de uma mesa todos os dias , você não deve comer uma dieta rica em hidratos de carbono , como você não vai queimar todos eles, eo excesso será armazenado como gordura. Se você tem um trabalho fisicamente ativo , então está tudo certo para comer um grande volume de hidratos de carbono. Em ambos os casos , você deve obter a maioria de seus carboidratos de grãos integrais, frutas e legumes.
Nutrição pós-treino

Há uma pequena janela seguinte exercício intenso onde seus níveis de insulina são muito elevados e seu nível de açúcar no sangue está baixo , supondo que você treinou duro . A insulina é um hormônio que , entre outras coisas , ajudará transporte açúcares da dieta de volta para seus músculos , e se você consumir uma bebida composta por açúcares simples e proteínas de fácil digestão, você vai se recuperar muito mais rápido. Whey protein é ideal para o pós- treino, e você pode comprar dextrose ou maltodextrina para usar como açúcares , pois este é o único tempo real que você deve usar um carboidrato de digestão rápida .