Os melhores suplementos Vegan

Vegans comer uma dieta livre de produtos animais e de origem animal. Tal como acontece com outras dietas restritas , é importante incorporar , alimentos nutricionalmente densas saudáveis , como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas. Além de uma dieta bem equilibrada , vegans deve incluir suplementos vitamínicos e minerais para atender às suas necessidades nutricionais diárias recomendadas . Sempre consulte seu médico antes de tomar suplementos . Cálcio

Nonvegans tendem a ficar a maior parte do seu consumo diário de cálcio dos produtos lácteos. Para os vegetarianos , folhas verdes , como couve , espinafre, brócolis e couve chinesa são muito ricos em cálcio , como o são as amêndoas e alimentos fortificados como leite de soja ou arroz. De acordo com o Instituto Nacional de Escritório de Suplementos Dietéticos do Ministério da Saúde , o adulto médio deve consumir 1.000 mg de cálcio por dia . Isto é necessário para ossos e dentes fortes , assim como um sistema nervoso saudável . Também tomar um suplemento, se você não está recebendo quantidade suficiente de cálcio na dieta.
Vitamina D

Cálcio e vitamina D andam de mãos dadas . O cálcio não pode ser absorvido ou utilizado corretamente , sem a presença de vitamina D. Como o cálcio , a vitamina D também é encontrada principalmente em produtos lácteos , que representa um desafio para vegans. Seu corpo é realmente capaz de sintetizar a vitamina D a partir da exposição solar limitada. De acordo com o Instituto Linus Pauling " exposição à luz solar pode fornecer a maioria das pessoas com toda a sua exigência de vitamina D ". Dito isto, com a ameaça de câncer de pele e climas de inverno relegando pessoas para o interior , recebendo luz solar suficiente a cada dia pode ser difícil. Nestas situações, um vegan pode beneficiar de tomar um 400 UI de vitamina D por dia .
Ferro

Ambas as plantas e os animais fornecem ferro , no entanto, ferro à base de plantas ( não-heme) não é absorvido pelo corpo tão facilmente como o ferro à base de carne. Por esta razão , alguns vegans podem desenvolver deficiências de ferro . De acordo com a comer bem revista , " ferro é necessário para o transporte de oxigénio dos pulmões para as células do corpo e para o armazenamento de oxigénio nos músculos . " O homem adulto médio requer 8 mg enquanto as fêmeas necessitam de 18 mg ou de ferro a cada dia. Baixos níveis de ferro pode resultar em anemia , o que causa problemas cognitivos e fadiga. Consulte o seu médico e peça um exame de sangue para determinar se um suplemento é necessário.
Vitamina B-12

vitamina B-12 é encontrado principalmente na carne. Alguns estudos sugerem que os vegetais do mar pode ser uma fonte potencial de vitamina. No entanto, de acordo com a Sociedade Vegetariana ", o consenso atual é que qualquer B12 presente em alimentos vegetais é provável que estará disponível para os seres humanos e por isso esses alimentos não devem ser tomadas como fontes seguras. " B-12 é importante para a produção de células vermelhas do sangue e gestão de um sistema nervoso saudável . Desde que a vitamina B-12 é praticamente impossível de obter através de uma dieta equilibrada , os vegans devem tomar um suplemento.