Anti- envelhecimento da pele Dieta

Nutrir a pele de dentro é tão importante como a aplicação de loções e cremes anti-rugas para ajudá-lo parecer mais jovem. Dr. Nicholas Perricone , MD, em seu livro de 2005 " The Cure Rugas ", estabelece um plano de alimentação saudável, que é especificamente projetado para restaurar a sua pele para um brilho jovial. Se você seguir os principais elementos da dieta da pele do Dr. Perricone antiaging , como descrito aqui, você poderia começar a parecer mais jovem e se sentir revitalizado dentro de semanas. Começar a abundância de proteína

radicais livres , aquelas moléculas instáveis que infligem danos em nossas células , provocando inflamação , são os principais culpados de causar a pele para parecer mais velho. A proteína é uma chave essencial para reparar esse dano.

Muitas pessoas , especialmente as mulheres , não obter proteína suficiente em suas dietas. De acordo com o Dr. Perricone , uma mulher ativa deve consumir de 60 a 80 gramas de proteína por dia, ou 50 a 60 , se inativo. Os homens devem obter 80 a 120 gramas se ativo e de 70 a 80 , se inativo.

Certifique-se de obter sua proteína de carnes magras em vez de frios gordurosos. Mantenha o seu consumo de carne vermelha a um mínimo, ou evitá-lo completamente . O peixe é uma excelente fonte de proteína por causa de seu alto teor de ômega- 3 os ácidos gordos , que deve ser uma parte diária de sua dieta antienvelhecimento devido à sua capacidade de combater a inflamação. Salmão, cavala, arenque , anchova, pargo, robalo , anchova , truta e frutos do mar são suas melhores apostas.

Iogurte é outra excelente fonte de proteína. As bactérias benéficas no iogurte promover um sistema digestivo saudável. Escolha desnatado ou iogurte desnatado . Coma outros produtos com pouca gordura ou sem gordura de leite com moderação. Use clara de ovo em vez de ovos inteiros . Feijão e outras leguminosas proporcionam fibras , bem como de proteína . Nozes e sementes também são ricos em proteínas e ômega- 3 ácidos graxos.
Carboidratos coloridos

Dr. Perricone recomenda que você tenha uma fonte de carboidratos em cada refeição . Concentre-se em frutas e vegetais de cores vivas , porque eles são os únicos com a maioria dos antioxidantes para combater os radicais livres . Abacate ; escuras , folhas verdes ; polpa alaranjada ; bagas ; melão ; e pimentão são bons exemplos de alimentos ricos em antioxidantes .

Você também vai querer olhar para fontes de carboidratos que são baixos no índice glicêmico . Dessa forma, você vai evitar picos de açúcar no sangue que desencadeou reações químicas no corpo que levam à inflamação e uma série de outras doenças físicas.

Fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico incluem vegetais sem amido mais , assim como feijão, mirtilos , melão , pêssegos, pêras , ameixas e frutas cítricas .

evitar o açúcar , massas, batata, arroz , pães, cereais , milho, manga, mamão e banana.

Mais dicas

Have 1 colher de chá. azeite ou óleo de linhaça , ou 5-10 azeitonas com cada refeição.

Certifique-se de que você está recebendo a quantidade adequada de vitaminas A, C e E na sua dieta.

Coma quatro ou cinco pequenas refeições por dia em vez de três grandes.

Tente satisfazer seu dente doce com frutas em vez de lanches ricos em carboidratos .

Mantenha a pele hidratada por beber muita água.

comer várias porções de melão para os dois ou três dias que antecedem um evento especial. Você deverá ver uma melhoria notável na textura de sua pele.