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Como Determinar Seu Tipo de Estrutura Corporal (Body Frame): Guia Completo

Introdução

Há 50 anos, o tamanho da estrutura corporal (frame size) recebia muita atenção e era considerado fator-chave para determinar o peso ideal. O frame size é estabelecido pelo tamanho e densidade da estrutura óssea. Existem três tipos: pequeno, médio e grande. Os passos abaixo ajudam a determinar o seu.

O que você vai precisar

• Computador com internet
• Fita métrica

Passo a passo

1. Acesse um site de saúde/fitness com calculadora de frame size, como Health Status, Diet & Fitness Today ou Med India.
2. Insira seu gênero.
3. Insira sua altura. Algumas calculadoras aceitam pés/pollegadas, outras apenas polegadas ou centímetros. Use a fita métrica; peça ajuda se necessário.
4. Insira a circunferência do pulso OU a largura do cotovelo. O método do pulso é mais simples: meça a circunferência do pulso (logo abaixo do osso saliente). O método do cotovelo costuma ser mais preciso:
   Como medir a largura do cotovelo: Levante o braço paralelo ao chão, palma para cima, dobre o cotovelo a 90°. Com o polegar e indicador da outra mão, encontre a parte mais estreita da articulação do cotovelo e afaste os dedos lentamente mantendo a distância. Meça essa distância com régua ou fita.
5. Clique em "calcular". O resultado indicará seu frame size (pequeno, médio ou grande).

Interpretação

O frame size ajuda a ajustar metas de peso ideal e necessidades calóricas. Pessoas com frame grande naturalmente pesam mais que as de frame pequeno na mesma altura. Use essa informação como referência, não como regra absoluta.