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Alimentos para Aumentar Energia à Tarde: Lanches Nutritivos para Evitar Queda de Rendimento

São 15h e você está com dificuldade de foco no trabalho. Hora de um lanche. Ida à máquina de venda automática dará guloseima processada e calórica com explosão rápida de energia. Infelizmente, mesmo lanche deixará você mais cansado e com fome depois. Com planejamento, pode desfrutar lanche nutritivo que impulsione energia durante a tarde.

Calorias e Cafeína

Lanche com 200-300 calorias dará impulso energético para levar até fim da tarde e evitar fome voraz no jantar, desde que calorias não sejam principalmente de açúcar. Açúcar metabolizado rápido pelo corpo, dá explosão rápida de energia. Por metabolizar rápido, alimentos com açúcar processado deixam você mais cansado tarde.

Cafeína, embora sem calorias, frequentemente em alimentos com muito açúcar (refrigerantes, mocha lattes). Como açúcar, cafeína dá explosão rápida que dissipa rápido, deixando mais cansado e com fome. Gorduras, proteínas, grãos integrais e fibra metabolizados mais lentamente. Alimentos ricos nestes nutrientes fornecem suprimento constante de energia por período maior.

Nozes

Variedade de alimentos saborosos e densos em nutrientes seguros para guardar na gaveta para acesso rápido quando precisar impulso energético à tarde. Nozes excelente fonte de energia duradoura. Porção padrão maioria nozes: 1,5 oz (~42g), aproximadamente 20-24 amêndoas, 28 amendoins inteiros ou 7 nozes, entre 150-200 calorias. Nozes ricas em fibra, saciam. Também altas em calorias, controle de porção importante.

Outra boa opção: barra de grãos integrais, alta proteína, <16g açúcar e ≥4g fibra para aguentar a tarde.

Frutas Secas

Frutas secas outro alimento saciante, fácil armazenar, que impulsiona energia. Procure caixas ou sachês de porção única. Frutas secas, como nozes, altas em calorias, porções únicas facilitam controle.

Alimentos Energéticos que Requerem Preparo

Pequeno preparo em casa permite maior variedade. Lanche tarde: 28g proteína (frios magros, 2 c.chá manteiga amendoim, 28g queijo ou homus) + 28g grãos integrais (fatia pão, meia pita, biscoitos integrais, tortilla) + 1 fruta. Dará energia sem excesso açúcar, calorias ou gordura.

Pote 120-240ml iogurte desnatado coberto com 28g cereal alta fibra, fácil comer enquanto trabalha.

Alimentos de Micro-ondas

Se micro-ondas disponível, pipoca de micro-ondas, burritos e enchiladas orgânicos integrais são bons alimentos alta fibra que aumentam energia.