Tarde Energy Booster Foods

É 3 horas da tarde e você está tendo um tempo difícil se concentrar no trabalho. É hora de um lanche. Um passeio às máquinas de venda automática irá fornecer-lhe com um alto teor calórico, tratamento altamente processados que vai lhe dar uma rápida explosão de energia. Infelizmente, esse mesmo lanche vai deixar você sentir ainda mais cansado e com fome no final do dia de trabalho. Com um pouco de planejamento, você pode desfrutar de um lanche nutritivo que irá aumentar a sua energia ao longo da tarde. Calorias e cafeína

Um lanche que contém entre 200 e 300 calorias irá fornecer o impulso de energia que você precisa para levá-lo através da tarde e impedi-lo de estar com uma fome voraz por hora do jantar , desde que as calorias em pessoas alimentos não são em sua maioria a partir do açúcar . O açúcar é metabolizado rapidamente pelo organismo e que faz prever uma rápida explosão de energia. Porque ele é metabolizado tão rapidamente, porém, os alimentos que contêm açúcar processado vai deixar você sentir ainda mais cansado no final da tarde .

Cafeína, enquanto livre de calorias , é frequentemente encontrada em alimentos que contém uma grande quantidade de açúcar, tais como refrigerantes e café com leite moca . Como o açúcar , cafeína proporciona uma rápida explosão de energia que se dissipa rapidamente , deixando-o mais cansado e com fome do que antes. Gorduras, proteínas , grãos integrais e fibras são metabolizados mais lentamente. Alimentos ricos nestes nutrientes fornecer um suprimento constante de energia por um longo período de tempo.

Nuts

Há uma variedade de saborosos, alimentos ricos em nutrientes que são seguro para guardar bem na sua mesa para acesso rápido quando você precisa de um impulso de energia tarde. As nozes são uma excelente fonte de energia de longa duração . O tamanho da dose padrão para a maioria das nozes é uma onça e meia , o que é cerca de 20 a 24 amêndoas, amendoins 28 inteiros ou sete nozes e entre 150 a 200 calorias. As nozes são ricos em fibras , por isso eles estão enchendo . Eles também são ricos em calorias , por isso, o controle da parcela é importante quando você desfrutar destes impulsionadores de energia naturais.

Outra boa opção impulsionar energia é um grão inteiro , barra de alta proteína contendo menos de 16g de açúcar e pelo menos 4g de fibra para ajudá-lo a fazê-lo através da tarde.
secas Friut

frutas secas é outro enchimento, fácil de armazenar, energia aumentando alimentos. Procure por caixas servindo individuais ou bolsas. Frutos secos, como nozes, são ricos em calorias para pacotes única porção faz o controle da parcela mais fácil.

Energia alimentos que requerem alguma preparação

Um pouco de preparação em casa permitirá você uma variedade ainda maior de energia aumentando alimentos . Um lanche da tarde composto por uma onça de proteína ( carnes magras almoço, 2 colheres de chá . de manteiga de amendoim ou uma onça de queijo ou homus ) mais 1 onça de grãos inteiros ( uma fatia de pão , meia pita , biscoitos integrais ou uma tortilla ) e uma peça de fruta lhe dará a energia que você precisa sem excesso de açúcar , calorias ou gordura.

4-8 onças. caixa de iogurte desnatado coberto com uma onça de um cereal de alta fibra é fácil de comer enquanto você continuar trabalhando.

Microwavable Foods

Se houver um forno de microondas disponível, pipoca de microondas , grãos burritos e enchiladas orgânicos inteiros estão impulsionando bem alto teor de fibras , energia alimentos .