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Melhores Alimentos para Energia: Combata o Cansaço

Nossos estilos de vida acelerados e agitados podem nos deixar exaustos, especialmente se não consumirmos os alimentos adequados que fornecem energia. Felizmente, existem diversos alimentos facilmente disponíveis que podem fornecer o combustível necessário para atravessar o dia. Estes alimentos energéticos podem ser consumidos como parte de uma refeição ou como lanche entre refeições para um impulso rápido.

Alimentos Ricos em Ferro

O ferro é necessário para criar glóbulos vermelhos contendo hemoglobina, que auxilia no transporte de oxigênio para outras células do corpo. A deficiência de ferro causa fadiga e letargia. Fontes ricas em ferro: vegetais verdes escuros (espinafre), carne vermelha e frutas secas.

Alimentos Ricos em Carboidratos Complexos

Carboidratos complexos tornam-se glicose na digestão, excelente fonte de energia. Os melhores são digeridos lentamente, fornecendo glicose de forma contínua. Encontrados em: pão integral, lentilhas, vegetais amiláceos (batatas).

Líquidos

O corpo precisa de água para evitar desidratação, que resulta em perda de energia. Beber 6 a 8 copos de água por dia garante hidratação adequada (mais para quem exercita vigorosamente). Água também pode ser obtida através de alimentos como alface, sopas e frutas frescas.

Alimentos do Café da Manhã

Um bom café da manhã repõe o corpo após o sono e mantém o alerta e foco no início do dia. A aveia é um alimento matinal de alta energia que também reduz o colesterol. A aveia ajuda a repor o glicogênio corporal, que fornece energia e pode ser perdido durante exercícios cardiovasculares.

Alimentos Ricos em Proteína

A proteína é essencial para o crescimento muscular e fonte de energia. Quem pratica exercícios de força (musculação) precisa de maiores quantidades. Fontes: carne vermelha, ovos, iogurte. Barras de proteína são lanches energéticos práticos.