Por que Você Precisa de ferro em sua dieta

? Ferro é um mineral necessário para o corpo . A maioria das carnes e muitos vegetais contêm ferro. Enquanto a maioria das pessoas não precisa se preocupar com a ingestão de ferro , há certas circunstâncias em que pode ser benéfico para monitorar a ingestão de ferro . O excesso de ferro é tóxico e uma deficiência de ferro pode levar a problemas de saúde se não tratada. Os fatos

O ferro é um mineral essencial, pois auxilia no uso do corpo e produção de oxigênio. Os dois tipos de ferro são heme e não-heme . O ferro heme é encontrado na carne ou carne fontes enquanto ferro não-heme é encontrado em fontes vegetais . Fontes de ferro não heme não são absorvidos , bem como fontes de heme .
A Função de Ferro

Ferro ajuda a transportar oxigênio do corpo para outras áreas do corpo. Os pulmões transportar oxigénio para todas as partes do corpo, bem como transportar electrões para as células . Além disso , o ferro é essencial para reacções enzimáticas com vários tecidos . As células , músculos e outros tecidos precisam de oxigênio para sobreviver e eles obter isso de hemoglobina e mioglobina .
Identificar fontes de ferro

Carne é uma boa fonte ferro. Fígado de galinha , as escolhas magros de carne, atum , ostras e peru todos fornecem ferro . O ferro também é encontrado na aveia , soja , lentilha, tofu, espinafre e feijão. Muitos cereais são fortificados com ferro , por isso é perfeitamente possível obter ferro suficiente sem comer qualquer ou muito pouca carne . Os suplementos de ferro também estão disponíveis, mas devem ser tomadas com cautela.

Considerações

A falta de ferro pode resultar em fadiga e um sistema imunológico fraco . A anemia não é a mesma como a deficiência de ferro . Um pode ser deficiente em ferro e não ser anêmica. A anemia é a deficiência de ferro grave e é comum entre as mulheres que precisam de mais ferro do que os homens por causa da menstruação. Os homens também são suscetíveis à anemia , no entanto. Aqueles com úlceras deve estar ciente de seu conteúdo de ferro . Os sintomas da anemia incluem letargia , fraqueza e falta de ar. As mulheres grávidas precisam de mais ferro do que o habitual , principalmente porque os bebês não nascidos precisam de ferro para o crescimento e desenvolvimento. Se as mulheres grávidas não consumir bastante ferro , os seus próprios suprimentos irá diminuir rapidamente.

Avisos

Muito ferro pode levar a perigosas , até mesmo fatais , resultados . O excesso de ferro no organismo é conhecida como hemocromatose . Os sintomas desta doença são letargia, perda de cabelo, impotência e doença articular . O excesso de ferro no organismo pode resultar em danos ao fígado.