As melhores maneiras de ganhar peso rápido

ganhar peso rápido deve ser sempre acompanhado de um parecer médico . As melhores maneiras de adicionar peso rapidamente incluem alimentação saudável e levantamento de peso. Ao completar o treinamento do peso com uma alimentação adequada, você deve ser capaz de adicionar libras saudáveis rapidamente. Ganhar peso adequadamente

As melhores maneiras de ganhar peso rapidamente todos devem incluir a ingestão de nutrientes adequada e uma rotina de levantamento de peso. Esteja ciente de que quaisquer métodos alternativos ganho de peso envolverá ganho excessivo de gordura , o que pode não ser o seu objetivo. O ganho de peso é melhor mantido ao longo do tempo ; quando você ganha peso rapidamente, os ganhos imediatos normalmente não vai ser a longo prazo. Comer muitas vezes , levantando corretamente, e limitando exercícios cardiovasculares irá aumentar a sua capacidade de ganhar peso rapidamente.

Nutrientes Foods

nutrição adequada é importante para o ganho de peso adequado. Coma alimentos ricos em nutrientes , e completar a sua dieta com as refeições de alta proteína . A ingestão de calorias deve ser aumentado de forma exponencial. Além disso, controlar os rótulos dos alimentos para garantir que você está consumindo alimentos de alta qualidade . Whey protein e creatina são excelentes suplementos para ganho de peso rápido. Siga os rótulos e /ou consultar com um médico , se necessário. Fisiculturista profissional e especialista em nutrição Vince Delmonte sugere incorporar shakes para ganho de peso, tais como:

1 a 3 copos de leite com baixo teor de gordura ( 300 calorias ) 1 a 2 xícaras de frutas mistas ( 200 calorias) de 40 a 60g de proteína em pó ( 160-240 calorias) 1 a 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim natural ( 200 calorias )
Halterofilismo Rotina

Colocar peso rápido pode resultar em ganhos de gordura a menos que você também seguem uma rotina de levantamento de peso. Ficar com seis a 12 reps. Centrando-se sobre a massa muscular e fluxo sanguíneo , aumento de peso será alcançado como nutrientes apressar para os músculos ; esta é conhecida como a " bomba ". DelMonte observa que " aumentando acima é a maneira mais rápida de ganhar massa . " Não pule treinos ou sobre o trem .