casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

As Melhores Maneiras de Ganhar Peso Rápido e Saudável

Ganho de Peso com Orientação Médica

Ganhar peso rápido deve sempre ser acompanhado por orientação médica. As melhores formas de adicionar peso rapidamente incluem alimentação saudável e musculação. Combinando treino de força com nutrição adequada, você conseguirá ganhar quilos saudáveis de forma acelerada.

Ganho de Peso Adequado

As melhores estratégias para ganhar peso rápido devem incluir ingestão adequada de nutrientes e rotina de musculação. Esteja ciente de que métodos alternativos de ganho de peso envolverão ganho excessivo de gordura, o que pode não ser seu objetivo. O ganho de peso é melhor mantido ao longo do tempo; ganhos imediatos rápidos geralmente não são duradouros. Comer com frequência, treinar corretamente e limitar exercícios cardiovasculares aumentará sua capacidade de ganhar peso rápido.

Alimentos Nutricionalmente Densos

A nutrição adequada é fundamental para o ganho de peso saudável. Consuma alimentos nutricionalmente densos e suplemente sua dieta com refeições ricas em proteína. A ingestão calórica deve ser aumentada significativamente. Monitore os rótulos dos alimentos para garantir que você está consumindo alimentos de alta qualidade. Whey protein e creatina são excelentes suplementos para ganho de peso rápido. Siga as instruções dos rótulos e/ou consulte um médico se necessário.

O fisiculturista profissional e especialista em nutrição Vince DelMonte sugere incorporar shakes para ganho de peso, como:

• 1 a 3 xícaras de leite desnatado (300 calorias)
• 1 a 2 xícaras de frutas vermelhas mistas (200 calorias)
• 40 a 60 g de proteína em pó (160 a 240 calorias)
• 1 a 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (200 calorias)

Rotina de Musculação

Ganhar peso rápido pode resultar em ganho de gordura, a menos que você também siga uma rotina de musculação. Mantenha-se entre 6 a 12 repetições. Ao focar na massa muscular e fluxo sanguíneo, o ganho de peso será alcançado conforme os nutrientes correm para os músculos; isso é conhecido como "pump". DelMonte observa que "aumentar o volume é a forma mais rápida de ganhar massa". Não pule treinos nem treine em excesso.