Snacks que mantê-lo mais completo

Quando você está tentando manter uma dieta ou novos hábitos alimentares , a fome inicial pode ser assustador. Se você está assistindo a ingestão de calorias para controlar seu peso ou dieta por razões de saúde , dores de fome e rosnados de estômago são desconfortáveis e às vezes embaraçoso. Comer nos alimentos que mantê-lo sentir mais completo é a melhor maneira de afastar fome. Basta lembrar de manter tamanhos pequeno lanche --- só deseja tomar a borda fora , e não adicionar outra refeição. Low- Density Snacks

alimentos de alta densidade contêm uma elevada quantidade de calorias por grama. Alimentos de baixa densidade contenha uma quantidade baixa de calorias por grama . Por exemplo, 100 gramas de batatas fritas contêm cerca de 535 calorias em comparação com 100 gramas de maçãs matérias em 47,5 calorias. Para a mesma quantidade de calorias , você pode ter mais 11 porções de maçãs em comparação com uma porção de batatas fritas. Esta densidade de calorias é o que mantém o seu estômago sentir-se cheio . Comer lanches de baixa densidade significa que você está enchendo -se em alimentos cheios de água e nutrientes , não calorias . Alimentos de baixa densidade incluem sopas , caldo de verduras , frutas e legumes .
Fiber Snacks

Fibra é outro alimento de baixa em calorias por grama em comparação com carboidratos e alimentos processados . Lanches ricos em fibras ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e hormônios no cérebro que causam compulsões alimentares . Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, frutas e legumes, feijões, lentilhas e legumes.
Snacks Proteína

Levando-se em uma boa quantidade de proteína ao longo do dia é uma maneira eficaz para afastar a fome. Proteínas magras como carnes , frango, frutos do mar , legumes e metabolismo equilíbrio lentilhas ajuda e pode mantê-lo sentir mais completa . A proteína é mais eficaz em prolongar a saciedade ( a sensação de plenitude ) de ambos os carboidratos e gorduras.

Nut Snacks

As nozes são um dos lanches mais comumente sugeridos para prolongar a saciedade devido ao seu elevado teor de proteína e fibra . Mas porque sua densidade calórica é alta, amendoins, amêndoas, nozes , castanha de caju e sementes devem ser consumidos em porções modestas. Um punhado pequeno é igual a uma dose , o que deve ser suficiente para afastar a fome entre as refeições.