Maneiras seguras de ganhar peso para Adolescentes

Para alguns , é quase fácil demais para ganhar peso ; no entanto , pode ser quase impossível para alguns adicionar libras e /ou músculo . Adolescentes tendem a apresentar este problema como eles se movem através de estágios de metabolismo alta . Através de uma dieta saudável e de musculação de rotina, o ganho de peso pode vir em um ritmo seguro. Ganhar peso da maneira correta

Para os adolescentes , a imagem é tudo. Ser capaz de ganhar peso pode ser difícil. Não recorrer a uma alimentação descuidada , suplementos desconhecidos, ou o uso de esteróides para simular uma "solução rápida ". William Brink, guru de fitness e notas nutricionista , "é raramente uma única coisa que uma pessoa faz que está sabotando seus esforços para perder gordura e músculo ou ganhar , mas um monte de pequenas coisas que têm um efeito acumulado ".

Como comer para ganhar peso

Para ganhar peso , você deve comer . Parece simples, mas acredito que esta é muitas vezes a tarefa mais difícil para " hard gainers ". Não importa quantas vezes você está levantando , o quão duro você está treinando , ou como nutritivos você acha que você está comendo , você não vai ganhar peso , se você não estiver carregando seu corpo com calorias.

Vince Delmonte , modelo de fitness e nutricionista, montou este plano de refeições da amostra, o que muitas vezes me refiro a : queijo

8 copos AM2 casa de campo, luz /baixo fat3 xícaras farelo de cereais, todos os copos varieties2 strawberries1 -2/3 colher de chá. oliveiras , linho, cânhamo ou salmão óleos

11 AM8 onça peito de frango, skinless2 -1/4 xícaras de feijão, verde ou Amarela1 /4 de xícara de preto beans1 /2 xícara chickpeas1 /2 xícara cucumber1 pimenta ( sino ou cubanelle ) 3/4 de xícara de pasta1 -2/3 colher de chá. oliveiras , linho, cânhamo ou salmão óleos

2 PM8 onças. atum em conserva no copo water1 copo celery1 cucumber1 pimenta ( sino ou cubanelle ) 1 xícara tomatoes1 copo Grapes2 todo Pita2 /3 colher de chá. oliveiras , linho, cânhamo ou salmão óleos

5 PM8 onças. carne bovina, copos cuts2 magras potatoes1 -2/3 colher de chá. oliveiras , linho, cânhamo ou salmão oils2 pimentas ( sino ou cubanelle ) 1/4 xícara de feijão cozido

8 PM4 onça queijo , copos baixos ou não- FAT2 blueberries9 amêndoas, todo
de adicionar peso , adicionar pesos

Se você quiser ganhar peso , você tem que comer ; verdade. No entanto, se você quiser adicionar o músculo , você precisa levantar pesos . Adolescentes passando por altos de queima de calorias alterações metabólicas vai encontrar este difícil. Adicionar uma rotina de levantamento de peso para sua programação diária . Comece devagar e aumentar de peso como a sua força cresce ; isso virá quase instantaneamente num primeiro momento, como você desenvolver novos músculos . Esteja ciente de seus limites e não entrar em overtraining . Tudo o que resta a fazer é observar o seu aumento de peso na balança.