proteína & Treinamento de força para mulheres na menopausa

A maioria das mulheres saudáveis obter proteína suficiente em sua dieta. No entanto , pode haver algumas situações que aumentam a necessidade de proteína . Se você começar o treinamento de força , as suas necessidades de proteínas pode aumentar. E o treinamento de força é recomendado para mulheres para aumentar a densidade óssea. Menopausa não aumenta necessariamente suas necessidades de proteína com base na pesquisa atual. Papel da proteína

Cerca de 15 por cento do seu corpo é feito de proteína. Ela é necessária para muitos processos do corpo, como a reparação celular , hormônios e produção de enzimas e para a produção de energia. Seu corpo também precisa de proteínas para os músculos se contraem . Durante o exercício extenuante ( treinamento de força incluído) , a proteína é usada para manter o equilíbrio do pH .
Exigências de proteína

Normalmente , 0,8 gramas de proteína por quilo é suficiente. Para descobrir a sua exigência de proteína , você pode tirar o peso do corpo em libras e multiplique isso por 0,37 . Assim, um 165- libra mulheres teriam cerca de 61 gramas de proteína por dia. Embora a proteína está envolvida na produção de hormônios , não há nenhuma recomendação conjunto para aumentar a ingestão de proteínas durante a menopausa.
Strength Training

síntese de proteínas é proibida durante o exercício vigoroso , de acordo com a Universidade do Estado de Montana, Bozeman . Também o treinamento de força pode exigir mais proteína para a reparação muscular . Esses dois fatores sugerem que, para qualquer um que faz o treinamento de força , as necessidades de proteína podem aumentar ( cientistas e nutricionistas ainda debatem nesta edição). MSU sugere que adultos fisicamente ativos deve comer 1,0 a 1,2 gramas por quilo de peso corporal ou 10 a 20 por cento do total de calorias consumidas.

Menopausa

da menopausa as mulheres não parecem ter uma necessidade de mais proteína , como resultado direto da menopausa. Mas, mais do peso corporal significa exigências de proteína mais elevados. Muitas vezes as mulheres ganham peso durante a menopausa. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendo trabalhar com pesos para mulheres mais velhas por causa de sua possível redução nos sintomas de osteoporose , artrite e outras condições.

Considerações

quando você começar um programa de treinamento de força, suas necessidades de proteína pode aumentar e , em seguida, desaparecer . As proteínas vegetais ou carnes magras podem fornecer proteína , sem gordura e calorias adicionais.