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Como tomar pó de casca de psyllium: dosagem, água e horários

Pó de casca de psyllium = casca pulverizada das sementes que cobrem a planta Plantago psyllium (Oriente Médio). Conhecido por benefícios da fibra: ~71 g fibra por ⅓ xícara.
Ao tomar psyllium, comece com dose baixa — metade da sugerida — e aumente gradualmente em ⅛ da dose ao longo de 4 semanas até dose sugerida. Aumento gradual garante tolerância (alguns têm gases/inchaço).

O que você vai precisar

• Suco de laranja, leite, soja ou suco
• Água

Instruções

Passo 1

Misture metade da dose sugerida no frasco com copo de 240 ml de suco de laranja, leite, soja ou suco. Misture com colher ou pote agitador. Aumente gradualmente ⅛ da dose por semana por 3 semanas até dose sugerida.

Passo 2

Tome psyllium qualquer hora para evacuação regular, 1-3x/dia, beba copo cheio de 240 ml água APÓS tomar.

Passo 3

Tome 10-20 min antes das refeições para saciedade (apoio perda de peso). Beba copo de 240 ml água após o pó.