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Recomendações de Percentual Calórico Diário

Necessidades Calóricas Diárias

Variam por sexo, idade, altura, atividade. Mayo Clinic tem calculadora online gratuita.

Calorias de Proteína (10-35%)

Mayo Clinic/FDA: 10-35% das calorias diárias. Dieta 2.000 kcal → 50-175 g proteína (200-700 kcal, pois 4 kcal/g).

Calorias de Gordura (20-35%)

Gordura total: 20-35% do valor calórico. 2.000 kcal → 44-78 g gordura (400-700 kcal).

Carboidratos (45-65%)

45-65% das calorias. 2.000 kcal → 225-325 g carboidratos (900-1.300 kcal).