Recomendações para o percentual calórico diário

De acordo com o FDA , temos de receber uma determinada porcentagem de calorias provenientes de gordura, proteína e carboidratos. Estas percentagens variam entre os indivíduos, e fazer -se o total de calorias consumidas em um dia. Calórica diária Necessidades

A quantidade de calorias necessárias por dia varia de acordo com sexo, idade , altura e nível de atividade . A Mayo Clinic oferece uma calculadora on-line gratuito para determinar suas necessidades calóricas diárias com base em seus critérios.

Calorias de proteína

A Clínica Mayo , bem como o FDA , recomenda que recebe 10 a 35 por cento das calorias diárias de proteína . Assim, se um estavam consumindo uma dieta de 2.000 calorias por dia , então seria consumir 50-175 gramas de proteína por dia. Isso equivale a 200-700 calorias de proteína , uma vez que a proteína é de quatro calorias por grama.

Calorias da Gordura

O consumo total de gordura é recomendado para ser 20 a 35 por cento da ingestão calórica diária. Com 2.000 calorias por dia , pode-se consumir uma média de 44-78 gramas de gordura por dia. Trata-se de 400 a 700 calorias por dia de gordura.
Carboidratos

Cerca de 45 a 65 por cento das calorias diárias devem vir de carboidratos . Usando uma dieta de 2.000 calorias como um exemplo, isto equivaleria a 225-325 gramas por dia de carboidratos , ou 900-1300 calorias por dia a partir de carboidratos .