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Óleo de Peixe vs. Óleo de Linhaça: Qual Ômega-3 é Melhor?

Efeitos dos Ácidos Graxos Essenciais

Ácidos graxos essenciais incluem ômega-3, ômega-6 e ômega-9; equilíbrio dos três recomendado pelo NIH. Apoiam sistemas reprodutivo, cardiovascular, imune e nervoso. São "essenciais" porque corpo não produz — devem ser consumidos. Óleo de peixe e linhaça contêm ômega-3.

Características do Óleo de Peixe

Fonte de vitaminas A e D, ajuda regular colesterol. Contém ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA, que reduzem inflamação corporal.

Características do Óleo de Linhaça

Uma das fontes mais ricas da natureza em ômega-3, com 50% mais ômega-3 que óleo de peixe. Recomendado para veganos/vegetarianos, protege contra doenças cardíacas, inflamação, envelhecimento precoce da pele e aumenta colesterol bom.

Efeitos Colaterais

Segundo Centro Nacional de Medicina Complementar, altas doses de óleo de peixe interagem com anticoagulantes e medicação para pressão alta. Suplementos de linhaça podem piorar constipação se não tomados com água suficiente.

Aviso

Consulte profissional de saúde antes de adicionar novo suplemento, se grávida/amamentando, ou considerando dar ômega-3 a criança.