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Melhores Lanches Saudáveis para Controle de Peso e Energia

Lanches saudáveis podem reduzir desejos. Pequenas refeições e lanches provaram ajudar na perda de peso, se os lanches forem saudáveis. Evite lanches com muito açúcar, altas calorias ou muita gordura. Mantenha lanches bem porcionados. Leia rótulos para verificar baixo teor de gordura, calorias e açúcar. Cuidado com muitos conservantes.

Grãos Integrais

Grãos integrais contêm carboidratos complexos, que dão energia. Biscoitos com baixo teor de gordura são uma boa escolha. Observe teor de sódio em pretzels e biscoitos.

Frutas e Vegetais

Frutas e vegetais são muito baixos em gordura e cheios de vitaminas e minerais. Use molho de vegetais com baixo teor de gordura ou sem gordura. Manteiga de amendoim com baixo teor de gordura com aipo é mais saciante. Evite frutas em caldas açucaradas.

Laticínios

Queijos com baixo teor de gordura podem ser combinados com biscoitos. Iogurte com granola faz um bom lanche, mas certifique-se que é baixo em gordura e açúcar. A granola tornará mais saciante. Alimentos lácteos oferecem cálcio e proteína para saúde muscular e óssea.

Nozes

Nozes podem ser um bom lanche, mas são altas em calorias. Oferecem proteína, que o faz sentir cheio. Coma algumas nozes com frutas ou iogurte para obter o valor nutricional e sentir-se cheio mais rápido.

Bebidas

Faça um smoothie de gelo, iogurte com baixo teor de gordura e frutas frescas. Smoothies comprados em lojas geralmente são altos em açúcar. Água limpa seu sistema. Chá com baixo teor de açúcar, chá verde e suco de fruta 100% também são boas escolhas. Observe o conteúdo calórico das bebidas.

Algo Doce

Um pequeno pedaço de chocolate amargo sacia a vontade de doce e fornece antioxidantes. Couro de fruta totalmente natural dá a nutrição da fruta em uma tira mastigável. Barras de granola com baixo teor de gordura regadas com iogurte são saciantes e podem conter nozes, grãos e frutas secas enquanto têm gosto doce.