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As Melhores Dietas para Jovens

Apesar de terem o elemento da juventude a seu favor, os jovens frequentemente sentem pressão para se manterem magros e em forma. Muitas dietas e grande parte da informação nutricional disponível, no entanto, não levam em conta circunstâncias especiais, como diferentes taxas de metabolismo e a acessibilidade de opções de alimentos saudáveis, quando se trata de jovens. Aqui estão algumas dietas e dicas que os jovens podem usar para se manterem saudáveis.

Hábitos

Muitos jovens caem no hábito de comer na correria por causa de seus estilos de vida ocupados. Muitas vezes isso significa pegar um pedaço de pizza sobrado ou comprar doces ou batatas fritas na mercearia da esquina. Em vez de buscar lanches gordurosos e açucarados, é melhor manter lanches saudáveis como nozes, frutas vermelhas e barras de granola com você o tempo todo.

A natureza errática dos horários de muitos jovens tende a impedi-los de comer três refeições completas por dia. Não pule o café da manhã, de forma alguma. Esta é uma das refeições mais importantes do dia para os jovens porque ajuda a começar o dia com nutrientes e calorias suficientes. Além disso, se você se vê lutando por tempo suficiente para sentar e ter uma refeição completa, tente fazer várias, talvez cinco ou seis, refeições leves ao longo do dia.

Dietas

Dietas nunca são recomendadas para jovens. Na verdade, quanto mais jovem você é, mais calorias você queima e precisa. Muitas dietas da moda hoje dependem da eliminação de calorias, gordura ou amidos. Embora isso possa ser gerenciável para pessoas mais velhas, os jovens não devem ter que regular a comida que comem tanto assim, e definitivamente nunca devem limitar a ingestão calórica abaixo das 2.000 calorias diárias recomendadas.

Isso não significa, no entanto, que você não precise comer saudavelmente. Obter cinco porções de frutas e vegetais, centrar suas refeições em bons carboidratos e limitar a ingestão de gordura e açúcar é sempre uma ótima rotina.

Distúrbios

Ao gerenciar sua nutrição, é importante não colocar em si mesmo expectativas inatingíveis. Se um jovem que você conhece tem mostrado sintomas de um distúrbio alimentar, como comportamento errático, esconder comida ou uma imagem irreal de si mesmo, é importante conversar com ele e com um profissional de saúde ou adulto em quem você confia. Da mesma forma, muitos adolescentes desenvolvem hábitos alimentares não saudáveis de comer em excesso, que devem ser levados tão a sério quanto, pois podem levar a diabetes, condições cardíacas e outras complicações de saúde.