A Melhor Dieta para Força

Carnes Magras

Frango, peixe, salmão, búfalo, carne magra, peru, alce. Ricos em proteína (força), ferro, vitaminas. Carnes = vitaminas B (sistema nervoso forte, energia, gestão de estresse). Frango/peru/carne 2-3x/semana; fontes mais magras (alce, salmão) 4-5x/semana. Evite porco (gordura entope artérias).
Gorduras saudáveis diárias: ômega-3 (salmão, alabote, nozes, sementes, ovos, óleo de linhaça, óleo de fígado de bacalhau, azeite) reduzem inflamação, fortalecem articulações.

Alimentos Integrais e Proteínas Vegetais

Frutas/vegetais: maçã, cenoura, beterraba, pepino, alface escura, abacaxi, vegetais verdes. Proteínas vegetais: feijões, espirulina (alga marinha – proteína altamente digerível, gorduras saudáveis, vit. A, E – em pó, comprimido ou inteira).

Grãos Integrais e Arroz

Trigo integral, aveia, cevada, arroz integral (fibra + vitaminas B). Leia rótulos: evite xarope de milho alto em frutose (eleva glicose). Inclua esses alimentos na semana; evite processados, fast food, junk food, frituras, bolos, biscoitos, doces.