A melhor dieta para a força

Dietas que aumentam a força e resistência são um modo de vida para muitos atletas ou pessoas que querem se tornar mais aptos fisicamente . Força é conseguido através do aumento da massa muscular. Muscular magra pode ser reforçada com componentes-chave , tais como três ácidos graxos proteínas e ômega . Proteína ajuda a construir o tecido muscular forte . Omega três ácidos gordos lubrificar as articulações e reduzir a inflamação . Carnes magras

comprar carnes magras , como frango , peixe, salmão , búfalo, carne magra, peru e alces. Todos esses alimentos são ricos em proteína necessária para a força. Esses alimentos também contêm ferro e outras vitaminas . Carne é carregado com vitaminas do complexo B , que ajudam a construir um sistema nervoso forte . Vitaminas do complexo B melhorar a energia e ajudar o seu corpo a lidar com o estresse. Coma frango ou peru ou carne duas a três vezes por semana. Coma fontes magras de proteína , como alces ou salmão quatro a cinco vezes por semana. Evite fontes de proteína , como carne de porco graxos . Carne de porco contém gordura que é conhecida a entupir arteries.However , você precisa de gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis como ômega três ácidos graxos reduzir a inflamação no corpo e fortalecer as articulações . As gorduras saudáveis são encontrados no salmão , linguado, nozes, sementes, ovos , óleo de semente de linho, óleo de fígado de bacalhau e azeite. Consumir gorduras saudáveis em uma base diária .

Whole Foods e proteínas vegetais

Compre alimentos integrais, como frutas e legumes. Coma alimentos necessários para a força , como maçãs , cenouras, beterrabas , pepinos, alface verde escuro frondosa , abacaxi e verduras . Também incluem a abundância de proteínas à base de plantas em sua dieta, como feijão e spirulina . Spirulina é um vegetal do mar que pode ser consumida de várias maneiras . Você pode comprar spirulina todo ou tomá-lo em forma de pílula ou pó . Este super alimento contém uma forma altamente digestíveis de proteína. Spirulina também contém gorduras saudáveis e outras vitaminas e minerais como as vitaminas A e E.

grãos integrais e arroz

comprar grãos integrais e arroz integral. Os cereais integrais e arroz contêm fibras , que é essencial para uma boa digestão e atletas de treinamento de força . Os grãos integrais pode fornecer energia rápida necessária para um evento esportivo ou dia atarefado. Boas opções incluem pão de trigo integral, aveia e cevada. Leia o rótulo , no entanto, porque alguns pães adicionou ingredientes, tais como xarope de milho . Este açúcar feita pelo homem aumenta os níveis de glicose no sangue que não é bom para sua saúde. O arroz integral também é muito nutritivo , pois é uma boa fonte de fibras e B- vitamins.Include todos esses alimentos em sua dieta ao longo da semana e evitar alimentos processados , fast food, junk food , alimentos gordurosos , bolos, biscoitos e doces.