Alimentação Saudável no Tokyo Joe's: Guia para Escolhas Nutritivas

Se você procura uma alternativa saudável ao fast food, o Tokyo Joe's é para você. Não é difícil comer saudável neste restaurante, desde que você verifique calorias, gordura e carboidratos. Siga estes passos para comer uma refeição nutritiva no Tokyo Joe's.

Saladas e Sushi

1. Peça uma salada lateral com molho Tokyo picante. Com o molho, a salada tem 40 calorias, 1g de gordura e 7g de carboidratos. Se você escolher o molho de gergelim, que é o mais engordativo do cardápio, aumentará suas calorias em 100 e dobrará sua ingestão de gordura. Você também pode escolher o Sunomono (salada de pepino) que tem 47 calorias, 2g de gordura e 11g de carboidratos.

2. Coma quatro peças de sushi com sua salada. Quatro rolinhos de atum têm apenas 14 calorias a mais que os rolinhos de vegetais, além de você obter um pouco mais de proteína. O valor nutricional total dos rolinhos de atum é 164 calorias, 3,5g de gordura e 24g de carboidratos. Se não gosta de atum, experimente o frango por apenas 23 calorias a mais.

3. Escolha uma salada grande se preferir apenas isso como refeição. A Salada de Frango Tokyo com molho Tokyo picante tem 335 calorias, 10g de gordura e 31g de carboidratos. Novamente, o molho de gergelim é mais engordativo e, se você tivesse esse, sua salada seria 602 calorias, 43g de gordura e 25g de carboidratos.

Prato Principal "Build a Bowl"

4. Comece com sua escolha de arroz integral ou branco se preferir o famoso prato Build a Bowl do Tokyo Joe's. Para tamanho regular, arroz branco tem 285 calorias, 0,5g de gordura e 63g de carboidratos. Para arroz integral, você terá 256 calorias, 2g de gordura e 52g de carboidratos.

5. Adicione sua proteína ao prato escolhendo carne, vegetais ou ambos. Os vegetais têm 141 calorias, 2g de gordura, 8,5g de proteína e 24g de carboidratos. O frango branco é a opção de carne menos gordurosa com 165 calorias, 3,5g de gordura, 31g de proteína e zero carboidratos. Para adicionar vegetais extras, some 71 calorias, 1g de gordura, 4g de proteína e 12g de carboidratos.

6. Escolha seu molho entre seis opções. O Oyako é o mais saudável com 44 calorias, sem gordura e 11g de carboidratos. O de amendoim é o mais gorduroso dos seis com 212 calorias, 18g de gordura e 9,5g de carboidratos.