O que colocar em shakes de proteína

A maioria dos shakes de proteína e bares são baseadas em concentrados protéicos . Estas fórmulas de aminoácidos em pó derivados de soja, leite ou ovos pode ser eficaz - mas eles são caros e altamente processados. As fontes naturais de proteína pode ser mais acessível . Eles podem fornecer não apenas como muita proteína , mas também a nutrição essencial adicional. Muitos dos ingredientes podem ser adicionados a shakes de proteína , simplesmente por gosto, a partir de chocolate para cookies. Mas alguns tipos de alimentos melhorar o sabor , consistência e conteúdo global de nutrientes. Laticínios

produtos lácteos são uma grande fonte natural de proteínas. Caseína , o ácido amino primário em proteínas lácteas , digere -se lentamente . Isso proporciona um suprimento constante de proteína ao longo de várias horas , evitando um estado catabólico . Leite ou creme de leite pode ser utilizado na batidos para proporcionar um agradável , consistência mais espessa , bem como depósitos de proteína . Ovos crus são outra fonte ideal de proteínas e podem ser adicionados pelos mesmos motivos , mas eles carregam o risco de infecção por salmonela , portanto, não são geralmente recomendados .
Fruit and Nuts

um pouco de fruta pode percorrer um longo caminho para melhorar o sabor de um shake de proteína branda. Bananas , bagas e frutas cítricas são adições comuns que aumentam o teor de nutrientes e consistência do shake. Manteigas vegetais, especialmente amendoim, nozes e amêndoas, são excelentes fontes naturais de proteína. Tente misturar a manteiga de amendoim com farinha de aveia grão inteiro para um delicioso , baixo teor de gordura proteína completa .
Hemp Pó

Se você absolutamente deve usar um pó para o seu shake de proteína , considere sementes de cânhamo em pó. Embora o cânhamo não contêm mais proteína como alguns outros tipos de pó , que pode ser suplementado através da utilização de produtos lácteos ou manteigas . O cânhamo tem que outras proteínas em pó não é omega- 3 os ácidos gordos naturais, que reduzem os riscos de doenças cardiovasculares e câncer .