O Que Colocar em Shakes de Proteína: Ingredientes Naturais e Nutritivos

A maioria dos shakes e barras de proteína baseia-se em concentrados proteicos. Fórmulas de aminoácidos em pó de soja, leite ou ovos podem ser eficazes — mas caras e altamente processadas. Fontes naturais de proteína mais acessíveis. Podem fornecer não só igual proteína mas nutrição essencial adicional. Muitos ingredientes adicionados apenas por sabor: chocolate a biscoitos. Mas alguns tipos melhoram sabor, consistência e conteúdo nutricional geral.

Laticínios

Ótima fonte natural de proteína. Caseína, aminoácido primário em proteínas lácteas, digere lentamente. Fornece suprimento constante de proteína por horas, prevenindo estado catabólico. Leite ou creme de leite em shakes dão consistência agradável e espessa, além de proteína. Ovos crus outra fonte ideal pelas mesmas razões, mas risco de salmonela, não geralmente recomendados.

Frutas e Nozes

Pouca fruta melhora muito sabor de shake proteico sem graça. Bananas, frutas vermelhas, cítricas: adições comuns que aumentam nutrientes e consistência. Manteigas de nozes, especialmente amendoim, noz e amêndoa, excelentes fontes naturais de proteína. Misture manteiga de amendoim com aveia integral para proteína completa deliciosa e baixa gordura.

Pó de Cânhamo

Se absolutamente deve usar pó, considere semente de cânhamo em pó. Embora não tenha tanta proteína quanto outros pós, pode suplementar com laticínios ou manteigas de nozes. O que cânhamo tem que outros não: ômega-3 naturais, reduzem riscos cardiovasculares e câncer.