Musculação e corte dieta

Muitos fisiculturistas utilizam uma dieta cíclica , a fim de construir a massa e , em seguida, perder gordura para expor o músculo desenvolvido durante a fase de construção em massa. A fase de construção de massa é muitas vezes referido como espessante , enquanto que a fase de perda de gordura é conhecido como o corte . O corte é o aspecto mais difícil deste processo , para muitas pessoas , devido à restrição de calorias necessárias para alcançar a perda de gordura . Bulking Fase

Durante a fase de volume , as calorias são aumentadas , a fim de dar os músculos de energia e aumentar a sua massa . Atletas e aqueles que seguem um programa de treinamento exigente requerem um mínimo de 23,6 calorias por quilo de peso corporal , de acordo com o American College of Sports Medicine. Isso significaria um homem de 200 quilos com uma rotina de exercícios rigorosos requer pelo menos 4720 a cada dia , a fim de aumentar a massa muscular . O tipo de nutrientes consumidos também são importantes, e os fisiculturistas devem procurar consumir entre 500 e 600 gramas de carboidratos por dia , juntamente com 0,68 g de proteína por quilo de peso corporal para alimentar adequadamente os músculos e estimular o crescimento .

corte Fase

uma dieta de corte consiste em consumir menos calorias do que você queima através de processos metabólicos e de atividade física , a fim de criar um déficit calórico . Este déficit calórico é o que causa a perda de peso . Em uma dieta de corte, o principal objetivo é perder gordura corporal ao mesmo tempo conservando tanto músculo quanto possível. A fim de fazer isso, os níveis de proteína precisam permanecer no mesmo nível como a fase de volume.

Na verdade, o aumento do consumo de proteínas a partir de 0,68 g para 0,81 g ou 0,9 de proteína por quilo corporal pode permitir você ganhar músculo ao perder gordura em uma dieta de calorias reduzidas , de acordo com o American College of Sports Medicine. Manter - treino de resistência intenso durante este tempo é crucial para evitar a perda de massa e força adquirida durante a fase de volume muscular.

Staples de uma dieta adequada de corte incluem carnes magras , como frango ou cortes magros de carne com todos visíveis gordura aparado . A clara de ovo é uma baixa caloria, alta proteína escolha dos alimentos e pode ser preparado com legumes para criar o corte omeletes -friendly dieta . Evite carboidratos simples , como o pão , e alimentos ricos em gordura , incluindo queijos, carnes processadas e leite integral durante esta fase. Os carboidratos complexos encontrados na batata-doce e aveia irá lhe fornecer energia suficiente ao mesmo tempo limitar açúcares processados . Os vegetais verdes devem ser consumidos em abundância , pois fornecem nutrientes e irá ajudá-lo a se sentir completo , mantendo um déficit calórico.