Como calcular necessidades nutricionais

A regra de ouro para a perda de peso é que se você comer mais do que seu corpo precisa para produzir energia e função ao longo do dia , o seu corpo vai armazenar o excesso de calorias na forma de gordura . Com esta regra simples , você ainda não pode ter a certeza de que suas necessidades nutricionais individuais , quanto de proteínas , gorduras e carboidratos que você precisa consumir diariamente . Embora a Food and Drug Administration calcula as necessidades calóricas diárias em uma escala de 2.000 calorias , você pode precisar de mais ou menos, dependendo do seu estilo de vida. Coisas que você precisa
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Escala
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Converta seu peso em libras para quilogramas dividindo por 2.2. Por exemplo, se você pesa 150 £ , você pesa aproximadamente 68 kg .
2

Calcule sua altura. Tire os sapatos e ficar de pé com as costas retas. Meça sua altura em centímetros. Se você sabe sua altura em polegadas , convertê-lo para centímetros , multiplicando-se por 2,54 . Por exemplo, se você é de 72 centímetros de altura , sua altura em centímetros é de aproximadamente 183 cm.
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Descobrir a sua taxa metabólica de repouso . A RMR representa a energia utilizada para as funções fisiológicas básicas em um repouso , estado silencioso, e é calculado em unidades calóricas. Equações RMR para homens e mulheres são diferentes:

Fêmeas: RMR = 655 + ( 9,6 x peso em kg ) + (1,8 x altura em cm ) - ( 4,7 x idade)

Machos: RMR = 66 + ( 13,8 x peso em kg ) + ( 5 x altura em cm ) - ( 6,8 x idade)
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Multiplique sua RMR pelo seu fator de nível de atividade para determinar suas necessidades de calorias diárias . Dependendo de como seu estilo de vida ativo , categorizar o seu fator de nível de atividade em conformidade. Casas de repouso tem um nível de 1,2 fator, sedentário tem um nível de 1,3 fator, ativo tem um nível de 1,4 fator muito ativo e tem um nível de 1,5 fator. Por exemplo, para uma mulher ativa com um RMR de 1.600 calorias por dia , o cálculo é a seguinte: 1.600 x 1,4 = 2.240 calorias por dia
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Determine as quantidades de gorduras, carboidratos e proteínas que você precisa. consumir diariamente a partir das informações calórica diária. De acordo com o nutricionista , Judith E. Brown , uma pessoa normal deve receber de 45 a 65 por cento da contagem calórica diária a partir de hidratos de carbono , 20 a 35 por cento de gordura e 10 a 35 por cento de proteínas. Por exemplo, uma pessoa com uma necessidade diária de 2.240 calorias precisaria 1.008 a 1.456 calorias de carboidratos, 648-748 calorias provenientes de gordura e 224-784 calorias de proteína por dia.