Formas Naturais de Reduzir Estrogênio: Estratégias de Dieta e Exercício

Introdução

Seja você homem ou mulher, normalizar os níveis de estrogênio no seu corpo pode ajudar a alcançar uma série de benefícios à saúde, segundo o Healthmad.com. Esses benefícios incluem melhorar a composição corporal (melhorar níveis de massa magra enquanto diminui depósitos de gordura), melhorar o humor e diminuir o risco de certos cânceres (como mama e útero). Embora o estrogênio possa ser reduzido através do uso de medicação prescrita, um método mais seguro é tentar reduzi-lo primeiro através do uso de dieta e exercício.

Reduzindo o Estrogênio

1. Mude sua ingestão dietética para alimentos mais naturais a fim de normalizar seu equilíbrio hormonal. A Dieta Anti-Estrogênio, discutida no Newsmax.com, defende o consumo de frutas e vegetais, feijões, peixes frescos, outras carnes magras, nozes, sementes e ovos. Isso evita muitos dos produtos químicos presentes em alimentos processados e congelados, que frequentemente contêm xenoestrogênios, ou compostos artificiais que agem como estrogênio dentro do corpo. Também evite o consumo de soja, que pode aumentar o nível de estrogênio no corpo.
2. Coma alimentos orgânicos e carnes de animais criados a pasto sempre que seu orçamento permitir. Isso pode ajudar a reduzir os níveis circulantes de estrogênio, reduzindo ainda mais sua ingestão de produtos químicos não naturais que podem desencadear o aumento de estrogênio no corpo. Se seu orçamento não permitir tanto carne de pasto quanto frutas e vegetais orgânicos, mantenha-se nas frutas e vegetais orgânicos; eles fornecem o melhor benefício para reduzir os níveis de estrogênio.
3. Exercite-se por pelo menos 30 a 45 minutos por dia para reduzir sua gordura corporal. Isso deve resultar em níveis reduzidos de estrogênio, porque a gordura corporal tende a causar a transformação de outros hormônios em estrogênio. Escolha um tipo de exercício que você goste e faça-o religiosamente. A abordagem dietética modificada descrita acima deve funcionar com o exercício para ajudá-lo a perder gordura corporal e reduzir seus níveis de estrogênio.