Idéias de alta proteína

proteína desempenha funções corporais e é um componente em ambos os músculos e ossos. Ela ajuda o corpo em desenvolvimento e ajuda a combater infecções . Comer proteína é ideal para perda de peso, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition , que afirma as pessoas consomem menos calorias em um dia em que uma dieta rica em proteínas , porque faz as pessoas se sentir mais completa . O Instituto de Ingestão Dietética de Referência de Saúde recomenda que 10 a 35 por cento de suas calorias deve vir de proteínas. Carnes

Muitas carnes são ricos em proteínas . Três onças de carne moída tem 24 g de proteína , enquanto que três onças de presunto tem 31 g de proteína. Lombo de porco tem 24 g de proteína , enquanto que três onças peito de frango chega a até 26 g de proteína. A Turquia tem 23 a 26 g de proteína. Enquanto a carne é rica em proteínas , também é rico em sódio , calorias e gorduras saturadas que contribuem para o colesterol alto.
Peixe

peixe também é rico em proteínas . Três onças de bacalhau contém 19 g de proteína, 17 g de lagosta tem , o salmão tem 22 g , 18 g de camarão tem e atum tem 22 g de proteína. O peixe é uma boa alternativa para as pessoas que não comem produtos de carne e também é significativamente menos em calorias e sódio.

Beans

vegetarianos são muitas vezes disse que uma vez que eles não comem carne eles não estão recebendo quantidade suficiente de proteína . Essa é uma afirmação falsa , uma vez que o feijão é cheio de proteína. Feijão preto contêm 7 g de proteína na metade de um copo , enquanto o feijão tem 7 g e feijão frito tem 8 g . O feijão é mais baixa em calorias do que a carne . Você pode usar o feijão em vez de carne em tacos, quesadillas , chili ou sopa.

Nuts

As nozes são um bom lanche entre as refeições e têm muita proteína. Uma terceira xícara de amêndoas tem 5 g de proteína , enquanto que 1/3 xícara de caju tem 7 g de proteína. Nuts estão enchendo , mas ricos em calorias por isso a ingestão deve ser limitada a um tamanho da dose , que é 1/3 xícara de cada vez.