Como manter um diário alimentar para controlar sua alimentação

Antes que alguém pode esperar para fazer mudanças de vida em sua dieta, é necessário avaliar o estado atual de seus hábitos alimentares para ver o que pode ser melhorado. Estas avaliações de dieta geralmente duram uma semana e pode dar a você e ao seu médico uma visão sobre seus hábitos alimentares. Os diários alimentares são usados para manter o controle do que você come, juntamente com outras informações úteis, e podem ser construídos e mantidos em casa sem a ajuda de um profissional. Coisas que você precisa
Notebook ou papéis soltos e caneta, ou computador com programa de planilha
Show Mais instruções
1

Construa seu diário. Seu diário deve consistir de áreas em branco que permitem listar pelo menos o seguinte assunto; tipo, tempo , volume, e onde. Outras categorias , como " atividade " e " humor" pode ser criado também, mas pode levar mais tempo para ser concluído no processo. O diário alimentar pode ser feita simplesmente rotular cada categoria em papel de caderno ou usando programas de computador como o Microsoft Excel ou outros aplicativos de planilha .
2

Digite tudo que você come . Use as categorias para tornar as entradas de exatamente o que você está comendo e os montantes de que você está comendo . As quantidades podem ser feitas usando qualquer tipo de sistema de medição , tais como copos , gramas, ou o número que consumida . Listar todos os extras, tais como condimentos e bebidas , bem como para medir completamente o que você está comendo. Você vai querer escrever o que vez que você comeu a comida e que lugar você comeu , como em um restaurante ou a sua sala de estar.
3

Tente ser o mais específico possível. Ao digitar suas informações em seu diário alimentar , ser tão exato quanto possível e utilizar informações específicas . Estimar as quantidades de alimentos que você está comendo , se você é incapaz de obter um valor exato. Liste o nome exato do que você está comendo, em vez de sua forma mais simples. Por exemplo , você poderia listar creme de milho como creme de milho , não apenas como um vegetal.
4

Abster-se de mudar seus hábitos . A fim de obter uma representação séria de seus hábitos alimentares reais , lembre-se que agora não é o momento de mudar sua dieta. Coma como faria normalmente para toda a semana . Lista tudo . Embora o desejo de mudar a sua dieta pode ser tentador , durante este tempo , alterando seu padrão alimentar durante esta semana só vai tornar mais difícil para fazer melhorias.
5

Faça um esforço consistente. Se você estiver usando este diário alimentar em conjunto com um próximo médicos visitar, é importante que você sempre fazer entradas em seu diário alimentar . Escrever o que você come assim que você comê-lo , será mais fácil manter o controle de tudo, bem como reduzir a tentação de falsificar seu registro. Mesmo nos casos em que você está usando um alimento para seu próprio uso pessoal e não para leitura de um médico, é importante que você tem a integridade para manter uma avaliação precisa .