Meça Precisamente a Massa Muscular Magra: Guia Completo

Introdução

Embora muitas pessoas dependam exclusivamente da balança para fornecer validação para suas práticas de dieta e exercício, uma medida mais reveladora de se você está melhorando seu nível geral de condicionamento físico é encontrada testando os níveis de gordura corporal. Testar seu nível de gordura corporal faz uma distinção importante entre massa gorda e massa magra, permitindo que você saiba exatamente se aqueles 5 ou 10 quilos que você acabou de perder vieram de tecido adiposo indesejado ou preciosa massa magra.

Instruções

1. Considere o teste de adipômetro (caliper) para fornecer uma estimativa razoável do seu nível total de gordura corporal. O teste de adipômetro consiste em fazer medições de dobras cutâneas de vários locais ao redor do corpo e inserir esses números em uma equação para calcular uma melhor estimativa do seu nível atual de gordura corporal. Tenha em mente que o teste de adipômetro deve ser realizado por um especialista treinado — indivíduos que podem realizar esta tarefa geralmente estão disponíveis em academias, centros recreativos e faculdades. Observe também que quanto mais locais usados para medição, mais precisa a leitura. Então, se você tiver a opção, prefira um teste de nove locais (ou mais) em vez de um que meça apenas três locais.
2. Considere a pesagem hidrostática para um método mais preciso (e mais caro) de testar seus níveis de gordura corporal. Durante a pesagem hidrostática, você é mergulhado em um tanque de água após expelir todo o ar dos pulmões, momento em que uma medição de peso é feita. A gordura corporal é calculada determinando sua densidade geral, já que a massa de gordura flutua, porque pesa menos que a água (enquanto o músculo afunda, pois pesa mais que a gordura). O teste hidrostático provavelmente não está disponível na sua academia ou centro recreativo local, mas uma faculdade próxima pode oferecer o serviço por uma taxa razoável.
3. Considere o exame DEXA para o método mais preciso e caro de testar gordura corporal. DEXA significa absorciometria de raios X de dupla energia — a gordura corporal é medida bombardeando o corpo com raios X para testar a quantidade de massa no seu corpo de massa óssea de alta densidade e tecido adiposo (gordura). Diferente do teste de adipômetro e pesagem hidrostática, que são procedimentos bastante rápidos, o DEXA pode levar até 20 minutos para fornecer uma leitura precisa. O teste em si pode custar mais de $100, então considere as formas menos caras de teste de gordura corporal, a menos que você absolutamente precise saber qual é sua gordura corporal em um grau extremamente preciso. Se você estiver interessado, seu médico provavelmente poderá agendar um exame DEXA em uma instalação local.