Como encontrar minha massa muscular magra Corpo

Apesar de muitas pessoas dependem exclusivamente na escala para fornecer validação para suas práticas de dieta e exercício , uma medida mais revelador de saber se você está melhorando seu nível geral de aptidão é encontrado testando níveis de gordura corporal . Teste o seu nível de gordura corporal faz uma importante distinção entre massa gorda e massa magra, o que lhe permite saber exatamente se esses 10 ou 20 quilos que você acabou de perder veio de tecido adiposo indesejado ou massa magra precioso. Instruções
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Considere testes paquímetro para fornecer uma estimativa razoável para o seu nível total de gordura corporal. Teste Caliper consiste em tomar medidas de dobras cutâneas de uma série de sites em todo o corpo e ligar esses números em uma equação para calcular a melhor palpite para o seu atual nível de gordura corporal. Tenha em mente que os testes pinça deve ser realizada por um perito treinado - indivíduos que podem realizar esta tarefa são geralmente disponíveis em academias de ginástica, centros recreativos e faculdades. Além disso, observe que os sites mais usados para medição, mais precisa será a leitura. Então, se você tem a escolha , a favor de um teste de nove site (ou mais) sobre aquele que só mede dobras cutâneas em três locais .
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Considere pesagem hidrostática para uma avaliação mais precisa ( e mais caro) método de testar os seus níveis de gordura corporal . Durante pesagem hidrostática , que está mergulhado em um tanque de água depois de expulsar todo o ar de seus pulmões , altura em que a medição de peso é tomada. A gordura corporal é calculado determinando a sua densidade global , como a massa de carros alegóricos de gordura , uma vez que pesa menos do que a água (enquanto sumidouros musculares como ele pesa mais que gordura ) . Teste hidrostático é provável não disponível em seu ginásio local ou centro de recreação , mas uma faculdade próxima pode oferecer o serviço para uma taxa razoável .
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Considere DEXA para o método mais preciso e caro de testar a gordura corporal . DEXA significa absorciometria de dupla energia de raios -X - a gordura corporal é medida por bombardear o corpo com raios-x para testar a quantidade de massa em seu corpo de massa óssea de alta densidade e tecido adiposo (gordura) . Ao contrário dos testes paquímetro e pesagem hidrostática , que são procedimentos bastante rápidos, DEXA pode levar até 20 minutos para fornecer uma leitura precisa. O teste em si pode custar mais de US $ 100, por isso considero as formas menos dispendiosas de testes de gordura corporal , a menos que você absolutamente deve saber o que a sua gordura corporal é um grau extremamente preciso. Se você estiver interessado, o seu médico irá provavelmente ser capaz de marcar um encontro para o teste DEXA em uma instalação local.