Fontes de vitamina D

A vitamina D é essencial para a dieta humana saudável e equilibrada . O corpo humano pode receber vitamina D através de várias fontes naturais e complementares. As fontes de vitamina D são um pouco limitadas , mas fácil de se obter . Luz do sol

A maneira mais fácil e mais direta para receber vitamina D é através da exposição ao sol. Os adultos devem receber de 20 a 30 minutos de exposição ao sol do meio-dia , várias vezes por semana. O melhor sol sazonal de receber é o final da primavera , verão e início do outono. No inverno, o uso regular de uma cama de sol é aceitável , desde que você evite queimaduras solares.
Food

O número de fontes de alimentos que contêm naturalmente vitamina D são poucos . Óleo de fígado de bacalhau é a melhor fonte de alimento , seguido de peixes, incluindo salmão , atum e cavala. A maioria do leite disponível no mercado em os EUA é enriquecido com vitamina D , porém outros produtos lácteos (tais como queijo e sorvete ) normalmente não são fortificados . Outros alimentos que podem incluir adição de vitamina D são os cereais de pequeno-almoço , suco de laranja , iogurte e margarina.

Suplementos

A vitamina D pode ser encontrada em suplementos alimentares . Isto inclui multivitaminas , bem assingle suplementos de vitamina D2 ou D3 . Novas evidências dos Institutos Nacionais de Saúde sugere que as duas formas são metabolizados de forma diferente , e que a vitamina D3 pode ser até três vezes mais eficaz sobre o corpo humano do que D2.
Características

vitamina D trabalha com cálcio e fósforo para construir ossos e dentes fortes. Ele também funciona com as vitaminas A e C para combater resfriados e construir o sistema imunológico. Uma pesquisa feita pelo Conselho de vitamina D liga sua deficiência com câncer, doença cardíaca , doença auto-imune , depressão, osteoporose, defeitos de nascimento , e muito mais.

Tipos

Existem três principais formas de vitamina D. o colecalciferol (vitamina D3) é a única forma que ocorre naturalmente. É feita na pele , e também pode ser feita como um suplemento . Calcidiol é um prehormone no sangue, e determina as deficiências de vitamina D nas análises ao sangue humanos. Calcitriol é uma hormona esteróide encontrada nos rins e tecidos . É o hormônio esteróide mais potente do corpo humano, e tem propriedades anti -câncer. Ambos calcidiol e calcitriol são derivados de ocorrência natural de vitamina D3.