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Dieta e Saúde da Próstata: Nutrição para Bem-Estar Prostático

Introdução

Problemas de próstata variam em gravidade, desde idas frequentes ao banheiro até desconforto físico e dor. Tomar certas medidas nutricionais pode ajudar a aliviar problemas e talvez reduzir o risco de questões mais sérias, como câncer de próstata.

Mude para uma Dieta Mais Sensata

As mudanças mais básicas em sua dieta podem envolver diminuir as porções e reduzir sua contagem calórica. Ao equilibrar refeições e manter gramas de gordura sob controle, quilos caem e riscos de câncer podem diminuir.
Gorduras saturadas, em particular, podem ser um culpado principal no risco de câncer de próstata, então reduza a quantidade de gorduras saturadas em sua dieta diária, incluindo carne vermelha.
Aumente sua ingestão de frutas e vegetais, que demonstraram combater o câncer. Alimentos como vegetais de folhas verdes e certos feijões contendo folato são úteis na prevenção do câncer de próstata. Outros vegetais como couve, brócolis e repolho contêm diindolilmetano, outro potencial combatente do câncer de próstata.
Alimentos contendo ácidos graxos ômega-3 também são comprovados para reduzir riscos de câncer. Boas fontes de ômega-3 incluem salmão, cavala e arenque.
Introduza mais soja e leguminosas em sua dieta diária. Os fitoestrogênios em leguminosas e soja podem ajudar a reduzir problemas de próstata e seus sintomas.
À medida que aumenta a quantidade de alimentos saudáveis que você come cada dia, você também deve diminuir sua ingestão de álcool. Consumir duas ou mais bebidas alcoólicas por dia aumenta o risco de desenvolver câncer de próstata.

Mais Fibra, Menos Gordura

Um dos problemas de próstata mais comuns é HPB, ou hiperplasia prostática benigna, uma condição na qual a próstata se torna aumentada. Sintomas incluem micção frequente ou sensação de que a bexiga está cheia, mesmo após urinar.
Ao cortar junk foods e substituir por alimentos ricos em fibra e baixos em gordura, você pode aliviar HPB e seus sintomas.
Uma dieta rica em fibra pode reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata, pois diminui o nível de hormônios reprodutivos. Boas fontes de fibra incluem grãos integrais, feijões, frutas e vegetais.
Uma dieta baixa em gordura envolve cortar ou reduzir a ingestão de gorduras saturadas e cozinhar com gorduras monoinsaturadas, como óleo de canola ou azeite de oliva.

Outras Dicas

• Mantenha seu peso sob controle. Se sua cintura mede 109 cm ou mais, seu risco de desenvolver problemas de próstata aumenta 50%.
• Beba mais fluidos. Uma próstata aumentada é frequentemente associada a infecções renais, do trato urinário e da bexiga. Você pode minimizar o risco de tais infecções aumentando sua ingestão de água para dois a três litros por dia.
• Certifique-se de comer alimentos ricos em vitamina D, que está associada à redução do risco de câncer de próstata. Fontes alimentares incluem queijo, gemas de ovo e óleo de fígado de peixe. Suplementos podem ser necessários para alguns pacientes.