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Cloro e Deficiência de Magnésio

Cloro e magnésio são encontrados em muitos alimentos consumidos por humanos. No entanto, se uma pessoa não consumir o suficiente destes elementos em sua dieta diária, mudanças fisiológicas podem ocorrer. Embora possam ser sérias, deficiências de magnésio e cloro são raras, pois uma dieta média fornece mais que o suficiente de ambos.

Deficiência de Cloro

Segundo pesquisadores da Northwestern University, uma dieta normal fornece mais que cloro suficiente — na forma de cloreto de sódio, ou sal. No entanto, em casos de desidratação por suor excessivo, vômito ou diarreia, o equilíbrio de cloro do corpo pode ser comprometido. Os efeitos geralmente não são tão graves quanto outros efeitos da desidratação, mas ainda são uma preocupação. Efeitos podem incluir fadiga e pressão arterial baixa, que podem levar a tontura ou desmaio.

Deficiência de Magnésio

O magnésio, como o cloro, é encontrado em muitos alimentos. A deficiência de magnésio pode resultar de desidratação, mas também pode indicar doenças autoimunes, como doença de Crohn. Os Institutos Nacionais de Saúde observam que os principais sintomas de deficiência de magnésio são fadiga e perda de apetite — embora, à medida que a deficiência aumenta, sintomas mais graves como dormência, convulsões, irregularidades cardíacas e até mudanças de personalidade podem ocorrer.

Fontes de Cloro

Sal é a principal fonte de cloro para a maioria das pessoas. A maioria dos alimentos processados contém quantidades pequenas a grandes de sal, geralmente suficientes para evitar a necessidade de suplementação. Uma quantidade minúscula de cloro pode ser encontrada na água da torneira, mas não é uma fonte significativa.

Fontes de Magnésio

O magnésio pode ser encontrado na maioria dos vegetais folhosos e leguminosas, como feijões e amendoim. Nozes verdadeiras, como nozes e amêndoas, também são excelentes fontes. Leite e laticínios frequentemente contêm quantidades pequenas mas significativas de magnésio. Comer uma dieta rica nestes alimentos deve ser suficiente para prevenir deficiência de magnésio. Com exceção de peixes, carnes geralmente não são ricas em magnésio.

Considerações

Se houver suspeita de deficiência de magnésio ou cloro, a dieta deve ser alterada para compensar. Se os sintomas são graves ou não melhoram após mudança na dieta, consulte um médico imediatamente.