Top Ten Cálcio Alimentos ricos

O cálcio é um mineral essencial que ajuda a construir ossos e dentes fortes e ao mesmo tempo ajuda a regular a pressão arterial. É crucial para obter a quantidade total de cálcio por dia para prevenir a doença no futuro. Sem surpresa, os produtos lácteos dominam o topo da lista , seguido por alimentos que contenham proteínas, alimentos fortificados e vegetais de folhas verdes. Iogurte

iogurte é uma das melhores maneiras de obter a sua ingestão de cálcio acima sem acumulando toda a gordura da maioria dos produtos lácteos. Um recipiente de 8 onças de iogurte desnatado puro contém 452 mg de cálcio , com muito poucas calorias . Lowfat iogurte contém apenas um pouco menos , em 415 mg . Iogurte pode ser feito em uma refeição leve , misturando-o com frutas, granola ou nozes , ou apreciá-lo congelado ou misturado em um smoothie.
Queijo

queijo é quase como alto teor de cálcio , como o iogurte . Queijo Romano contém 452 mg de cálcio por 1,5 oz , igual a 8 onças de iogurte . Queijo suíço contém cerca de 336 mg de cálcio, com ricota , processados fortificada cheddar americano , provolone , mussarela e cheddar verdadeiro seguindo de perto. Precisa de uma maneira saudável de tomar em tudo que o queijo ? Em vez de espalhá-la em um prato de nachos , considere o emparelhamento com frutas (como maçãs ou peras ) ou desintegrar-se -o em cima de uma salada de folhas .
Leite

Ele não deve vir como um choque que o leite encontra o seu caminho para a metade superior da lista. Campanha publicitária da indústria de leite tem firmemente plantados na imagem rica em cálcio na mente do consumidor ao longo da última década. No entanto , em comparação , o leite não contém mais cálcio em uma porção de 8 onças como iogurte faz. Uma porção de 8 onças de leite contém cerca de 300 mg de cálcio. O leite desnatado tem um pouco mais , e leite integral tem um pouco menos

cereais fortificados

Cereais não são naturalmente ricos em cálcio. ; no entanto, muitos fabricantes de fortalecer cereais matinais para conter grandes quantidades de cálcio. Cereais enriquecidos podem variar de 236 a 1.043 mg de cálcio por porção.
Soy

Plain leite de soja não contém uma quantidade suficiente de cálcio. A maioria dos leites de soja comercial , no entanto , são enriquecidos por conterem elevados níveis de cálcio para igualar ou ultrapassar os níveis de cálcio do leite . Uma porção de 8 onças de leite de soja fortificado contém 368 mg de cálcio, cerca de 70 mg mais elevado do que o leite de vaca .

Outros produtos de soja , como o tofu, também contêm percentagens elevadas de cálcio. Uma xícara de tofu contém 253 mg de cálcio e uma quantidade incrivelmente mínimo de calorias.
Sardinhas

peixes em geral são naturalmente ricos em cálcio e devem ser incorporadas regularmente em um dieta saudável. Apenas 3 gramas de sardinha vem embalado com 325 mg de cálcio. Sardinhas são um gosto adquirido , por isso considero -os saltear em azeite e misturá-los em um molho de macarrão , polvilhando em uma salada ou no topo de uma pizza com eles.
Salmão

Embora não seja tão rica em cálcio , como sardinha, salmão contém 181 mg de cálcio em um 3- onça de servir. Embora ele contém menos cálcio por volume de sardinha, para muitas pessoas, o salmão é uma opção mais palatável e pode ser consumido em grandes quantidades.
Leafy Greens

vegetais verdes folhosos contêm uma quantidade surpreendentemente elevada de cálcio para um mero 1 xícara de servir. A mais rica em cálcio das folhas verdes são mostarda ( 315 mg), couve ( 309 mg), chicória (218) , couve (137) , nabo ( 105 mg ) e dente de leão ( 103 mg).

melaço

por mais estranho que pareça, melaço contém uma elevada percentagem de cálcio : 172 mg por colher de sopa . Para aumentar a sua utilização de melaço , considere substituindo melaço forma açúcar em várias receitas e se sentem menos culpados quando mastigando um homem de gengibre .

Whole Grains

Adicionando grãos integrais para sua dieta pode ser benéfica para muitos setores da saúde , incluindo a saúde do coração ea pressão arterial. Os cereais integrais contêm cálcio , enquanto que a farinha branqueada não. Uma fatia de pão de centeio ou integral contém cerca de 10 mg de cálcio, e uma porção de 50 gramas de granola cereal contém cerca de 25 mg .