Top Ten Foods para um sono de boa noite

Não há uma pessoa viva que não sabe o que é gostar de ir para a cama , só para acabar jogar e virar , quase cochilando e acordando sonolento e apático na manhã seguinte. Problemas do sono começar no quarto, mas eles podem ser parado na cozinha. Na verdade, uma série de itens em sua cozinha agora são saborosos , saudáveis e capazes de acelerar o seu corpo e mente para a Terra do Nunca , antes que você perceba. Leite quente e mel

receita da sua avó para o sono ainda é um dos melhores , mas com uma nova reviravolta. O leite contém triptofano, um aminoácido que persuade o cérebro em um estado tranqüilo. Leite quente vai manter seus nervos de ser refrescado pela sensação de frio , e um pouco de garoa de mel ajuda a acabar com o estado de alerta .
Amêndoas

Um punhado de amêndoas levemente salgadas pode fazer maravilhas para uma boa noite de sono. Como a maioria dos alimentos na hora de dormir , eles contêm triptofano, mas eles também têm de magnésio , o que pode ajudar a relaxar os músculos.
Oatmeal

Oatmeal contém melatonina, que é como um sedativo para o sistema. Uma boa dose antes de dormir (especialmente quando feito com leite ) e você estará contando ovelhas em breve.
Bananas

Rápido, barato e cheio de melatonina e de magnésio, bananas são um bom lanche para comer antes de bater o feno . Eles também vão bem com farinha de aveia.
Chá de camomila

Outra espera velha do armário de remédios de sua avó , chá de camomila na verdade contém um sedativo leve , e tem sido usada para fins medicinais efeitos desde a sua invenção .

batatas

batatas cozidas contém triptofano , bem como, e pode ser muito útil para ajudar o sono. No entanto, é importante evitar o excesso de salga ou a adição de manteiga engorda ou molho para este final de uma refeição, como você pode acabar sono negociação para quilos indesejados.
Pão Integral

tão simples quanto ele ganha, uma fatia ou duas de pão de trigo integral é um acompanhamento perfeito para qualquer um desses outros alimentos ricos em triptofano , uma vez que ajuda na absorção do corpo dos aminoácidos .

Iogurte

Iogurte, como o leite , também contém triptofano e magnésio para ajudar a vê-lo fora de uma noite relaxante do sono.
Turquia

Graças a esta lista , você já sabe por que o jantar de Ação de Graças é como um dardo tranqüilizante . Turquia é carregado com triptofano. Misturar isso com batatas, pão de trigo integral e alguns molho pesado e você tem uma receita dia do peru para doces sonhos .
Valerian Root

Para aqueles que não são olhando para mexer com os seus problemas de sono , raiz de valeriana está disponível em várias formas : líquido , em pó e chá. A valeriana remonta muito mais longe do que a sua avó, e tem sido um sedativo confiável e tratamento anti- ansiedade durante séculos.