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Top 10 Alimentos para uma Boa Noite de Sono

Introdução

Não existe quem não conheça a sensação de ir para a cama e virar a noite, mal cochilando e acordando sonolento e letárgico. Os problemas de sono começam no quarto, mas podem ser resolvidos na cozinha. Vários itens na sua cozinha agora são saborosos, saudáveis e capazes de levar seu corpo e mente ao mundo dos sonhos rapidamente.

Os 10 Melhores Alimentos para o Sono

1. Leite Quente com Mel

A receita da avó ainda é das melhores, com um toque novo. O leite contém triptofano, aminoácido que induz o cérebro ao estado de repouso. Leite quente evita que o frio estimule os nervos, e um fio de mel ajuda a reduzir o estado de alerta.

2. Amêndoas

Um punhado de amêndoas levemente salgadas faz maravilhas. Contêm triptofano e magnésio, que relaxa os músculos.

3. Aveia (Mingau)

Contém melatonina, sedativo natural. Uma boa porção antes de dormir (especialmente feita com leite) e você logo estará contando carneirinhos.

4. Bananas

Rápidas, baratas e carregadas de melatonina e magnésio, são ótimo lanche pré-sono. Combinam bem com aveia.

5. Chá de Camomila

Outro clássico da farmácia da avó, contém sedativo suave e é usado medicinalmente desde sua invenção.

6. Batatas Assadas

Contêm triptofano e ajudam o sono. Evite excesso de sal, manteiga ou molho gorduroso tão tarde, para não trocar sono por quilos indesejados.

7. Pão Integral

Simples e eficaz: uma ou duas fatias ajudam na absorção dos aminoácidos dos outros alimentos ricos em triptofano.

8. Iogurte

Como o leite, contém triptofano e magnésio para uma noite relaxante.

9. Peru

Agora você sabe por que o jantar de Ação de Graças parece dardo tranquilizante. O peru é rico em triptofano. Misture com batatas, pão integral e molho pesado: receita para sonhos doces.

10. Raiz de Valeriana

Para quem não quer complicar, a valeriana vem em líquido, pó e chá. Remonta muito antes da avó, sendo sedativo e ansiolítico confiável há séculos.