Alimentos para a cura Bones

De acordo com a Universidade de Medicina Integrativa programa de Michigan, o reparo ósseo requer cálcio , assim como o bom funcionamento celular e contração muscular. É melhor para obter o cálcio através de sua dieta . Helpguide.org nos diz que as pessoas que obtiverem o cálcio através da dieta ao invés de pílulas tendem a ter ossos mais fortes . Cicatrização óssea adequada também exige que você tome em vitamina D , o que permite que o seu corpo a absorver o cálcio. Alimentos lácteos

adultos precisam em qualquer lugar a partir de 1.000 a 1.300 mg de cálcio por dia, dependendo da idade. Os produtos lácteos tendem a ser ricos em uma forma muito digestível de cálcio, isto é, a menos que você é intolerante à lactose , o que significa que o seu organismo não digerir corretamente os alimentos lácteos . Uma porção de iogurte natural desnatado contém 45 por cento de sua ingestão de cálcio diária mg 1000 necessário para manter os ossos fortes . Se você está tentando curar seus ossos , você é a ingestão diária deve aumentar para 1.300 mg . Aumente a sua ingestão com leite desnatado (300 mg de cálcio por porção) e suíço e queijo Gruyere (270 mg de cálcio por porção) . Quando a cura ossos afligia , adicione uma porção extra de iogurte, leite ou algumas fatias de queijo para as suas refeições a cada dia.

Segundo kidshealth.org , crianças de 0 a 3 necessidade de 500 mg de cálcio por dia , com idades 4 a 8 necessidade de 800 mg , e as idades 8 a 18 necessidade de 1300 mg por dia . Desde esse consumo é apenas para manter os ossos fortes , a cura da criança a partir de um osso quebrado deve ter 300 mg mais do que as recomendações acima .
Imagem Green Foods

Muitos verde, vegetais de folhas normalmente têm uma grande quantidade de cálcio . Procure nabo, mostarda , espinafre , couve, alface , aipo, brócolis , feijão verde, couve de Bruxelas , aspargo, erva-doce e repolho . Enquanto a cura de uma lesão óssea ou tentando fortalecer os ossos, fazer estes alimentos os principais ingredientes em seus pratos , ao invés de apenas um prato . Meia xícara de espinafre fornece 146 mg de cálcio, e 1/2 xícara de couve dá-lhe 178 mg .

Beans

Se você não é um fã de laticínios grande ou comedor verduras, feijão incorporar em sua dieta para obter os ossos saudáveis rápida. Feijão preto , pinto , branco , de olhos negros e renais fornecer pelo menos 100 mg de cálcio por porção. Faça um refogado ou chili para o jantar, ou relaxar os grãos e colocá-los em uma salada de couve para um almoço repleto de cálcio.
Outros Alimentos Cálcio- ricos

Outros alimentos e temperos oferecem doses de cálcio . Olhar para tofu , que fornece qualquer 120-750 mg de cálcio por porção , se for fortificado . Kale, melaço , cereais enriquecidos com cálcio , manjericão, orégano, alecrim , salsa, hortelã-pimenta , canela e alho também oferecer pequenas quantidades de cálcio.

Vitamina D Alimentos Ricos

Para absorver adequadamente tudo o que o cálcio, adicionar alguns alimentos ricos em vitamina D para sua dieta. Adolescentes e adultos precisa de cerca de 400 UI (Unidades Internacionais ) de vitamina D por dia. Se você precisa de um suplemento - o que você faz, se os seus ossos estão curando - tomar uma dose de 800 a 1000 UI por dia. Também adicionar alimentos ricos em vitamina D para a sua dieta . Gema de ovo, óleo de peixe e peixes gordos como o salmão , sardinha e arenque , leite fortificado e produtos lácteos, e fígado todos fornecem entre 65 e 100 UI de vitamina D.