O que os alimentos têm cálcio

? Cálcio é o mineral mais abundante no corpo. É armazenado nos ossos e nos dentes e utilizados em todo o corpo . É importante para obter cálcio suficiente nos alimentos que você come , porque o cálcio ajuda os ossos de formulário quando você é jovem e mantém os ossos fortes e saudáveis na vida adulta. Produtos Lácteos

Os produtos lácteos são ricas fontes de cálcio. Este mineral importante pode ser encontrada no leite , bem como outros produtos lácteos , tais como iogurte e queijo . Se você tiver problemas para digerir produtos lácteos , produtos sem lactose estão disponíveis, que também são boas fontes de cálcio.

Vegetais de folhas verdes

Se você não gosta de produtos lácteos , você ainda pode obter o cálcio dos alimentos. Alguns vegetais de folhas verdes, como couve , espinafre e brócolis, são ricas fontes de cálcio.
Peixe

Alguns tipos de peixes são boas fontes alimentares de cálcio . Estes incluem salmão e sardinha .

Alimentos fortificados com cálcio

Alguns alimentos têm cálcio adicionados a eles. Exemplos de produtos enriquecidos com cálcio são o pão , a água engarrafada , tofu, sucos e cereais.
Determinar ingestão de cálcio

lista rótulos dos géneros alimentícios de cálcio e outros nutrientes em percentagem do valor diário (DV) . Leia os rótulos para ver a quantidade de cálcio está contido em produtos que você está considerando.