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Alimentos Ricos em Cálcio: Guia Completo

O cálcio é o mineral mais abundante no organismo. Armazenado nos ossos e dentes, é utilizado em todo o corpo. É fundamental obter cálcio suficiente através da alimentação, pois ajuda na formação óssea na juventude e mantém ossos fortes e saudáveis na vida adulta.

Produtos Lácteos

Laticínios são fontes ricas de cálcio. Encontrado no leite, iogurte e queijo. Para quem tem dificuldade em digerir laticínios, existem opções sem lactose que também são boas fontes do mineral.

Vegetais de Folhas Verdes

Se você não gosta de laticínios, ainda pode obter cálcio dos alimentos. Alguns vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre e brócolis, são fontes ricas de cálcio.

Peixes

Alguns tipos de peixe são boas fontes alimentares de cálcio, incluindo salmão e sardinha.

Alimentos Fortificados com Cálcio

Alguns alimentos têm cálcio adicionado. Exemplos: pães, água engarrafada, tofu, sucos e cereais.

Como Determinar a Ingestão de Cálcio

Rótulos nutricionais listam o cálcio e outros nutrientes como porcentagem do valor diário (VD). Leia os rótulos para ver quanto cálcio contêm os produtos que você está considerando.