Os alimentos que não lácteos contêm cálcio

? Embora o leite e outros produtos lácteos primeiro vêm à mente quando se pensa em alimentos ricos em cálcio , há uma variedade de alternativas não lácteos que são fáceis de incorporar em sua dieta . No entanto, seu corpo não pode absorver adequadamente o cálcio sem quantidades adequadas de vitamina D, por isso não deixe de obter o suficiente deste nutriente através da alimentação ou suplementação também. Folhosos escuros Verdes

espinafre , couve, couve e acelga são todos excelentes fontes de cálcio, e oferecer a mesma quantidade se .

Sésamo frescos ou cozidos

sementes de gergelim contêm grandes quantidades de cálcio , tão à vontade para polvilhar -los livremente sobre saladas, macarrão ou entradas. Além disso , tente alguns propagação de tahine (manteiga de semente de gergelim ) em biscoitos ou pães para um pouco extra de cálcio.

Nuts & Outras Sementes

Amêndoas , castanha do Brasil e sementes de linhaça são excelentes fontes de cálcio que são fáceis de incorporar em sua dieta .
Broccoli & aipo

Broccoli , se cozidos ou frescos , ofertas quantidades substanciais de cálcio , assim como aipo.
tofu

maioria dos tipos de tofu são ricos em cálcio , mas não se esqueça de verificar os rótulos nutricionais na embalagem uma vez que este varia conforme o fabricante .
sardinhas e anchovas

Talvez você se surpreenda ao saber que 3,5 onças (100g ) de sardinha ou anchovas tem mais do que ou iguais quantidades de cálcio como uma 8 onças copo de leite.