casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Top 10 Alimentos Ricos em Fibra: Feijão Preto, Ervilha, Farelo, Brócolis, Milho e Mais

Embora Instituto Nacional do Câncer recomende consumir 20 a 35g de fibra por dia, a maioria dos americanos come cerca de 7 ou 8g. Aumentar ingestão de fibra não só regulará idas ao banheiro mas também ajudará evitar câncer de cólon.

Feijão Preto

Provavelmente o alimento mais rico em fibra é feijão preto. Apenas 1 xícara contém até 19g de fibra.

Ervilhas

Comer 1/2 xícara de ervilhas preenche quase metade necessidades diárias de fibra, com cerca de 18g em 1 xícara.

Muffins de Farelo

Muffin de farelo tamanho médio contém cerca de 4g de fibra.

Brócolis

Cerca de 7g de fibra em apenas 3/4 xícara de brócolis cozido. Cuidado para não cozinhar demais ou exagerar em sal e manteiga.

Milho

Embora espigas menores possam conter apenas 2g, espigas maiores podem ter até cerca de 5g de fibra.

Mais Alimentos Ricos em Fibra

Outros alimentos ricos em fibra incluem maçãs (4g), aveia (7g em 3/4 xícara), figos (3,5g cada), batatas (~5g), framboesas (até 4g em apenas 1/2 xícara).