Top Ten fibra alimentos

Apesar de o Instituto Nacional do Câncer recomenda o consumo de 20 a 35 g de fibras por dia , a maioria dos americanos comem cerca de 7 ou 8 g . Aumentar a ingestão de fibra não só irá regular as suas viagens para o banheiro, mas também irá ajudar a evitar o câncer de cólon . Feijão Preto

Provavelmente o alimento mais rico em fibras é feijão preto. Apenas uma xícara contém até 19 g de fibra.
Peas

Comer 1/2 xícara de ervilhas vai cumprir quase metade as suas necessidades diárias de fibra , com cerca de 18 g de 1 xícara .

Bran Muffins

O farelo de bolo de tamanho médio contém cerca de 4 g de fibra.
Brócolis

Cerca de 7 g de fibra pode ser encontrado em apenas 3/4 de xícara de brócolis cozido. Só tome cuidado para não cozinhar demais ou pilha em sal e manteiga.
Milho

Embora algumas orelhas menores podem conter apenas 2 g, orelhas maiores podem ter até . cerca de 5 g de fibra neles
mais alta fibra alimentos

Outros alimentos que são ricos em fibras incluem maçãs , com 4 g ; farinha de aveia, com 7 g em 3/4 de xícara ; figos , com 3 1/2 g cada ; batatas , com cerca de 5 g ; e framboesas , que podem conter até 4 g em apenas 1/2 xícara .