Alimentos que contêm Omega 3 óleos de peixe

Omega -3 é um tipo de ácido graxo , e é considerado essencial na dieta desde que os humanos não podem produzir essa gordura especial em seus corpos. De acordo com a Universidade do Centro Médico de Maryland , existem inúmeros benefícios de saúde para consumir ômega -3 , incluindo regulação da função apropriada do cérebro , reduzindo a inflamação e do risco de doenças cardíacas, bem como reduzir o risco de câncer e artrite. Fontes Peixe
Salmon é uma boa fonte de ômega- 3 ácidos graxos.

Embora o consumo de peixe é o método mais fácil de adquirir o ômega -3 , apenas determinados tipos de peixes contêm esse ácido graxo . As melhores fontes são peixes gordos de água fria , que inclui atum , salmão, truta do lago, arenque , linguado, cavala e sardinha . A American Heart Association recomenda comer esses tipos de peixe pelo menos duas vezes por semana.

Valor Agregado Produtos
Muitos produtos, como o leite e os ovos , agora são enriquecidos com ômega -3 .

Muitos produtos alimentares em prateleiras de supermercado são enriquecidos com ômega- 3 como um benefício para a saúde acrescentou. Isso inclui vários tipos de suco de frutas , margarina ou outros substitutos da manteiga , cereais e produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo. Além disso, muitos ovos são produzidos para conter ômega -3 na gema , que é devido à adição de linhaça ou óleo de canola às dietas das galinhas .

Outras Fontes

a linhaça é uma opção vegetariana -friendly para obter ácidos graxos ômega 3 .

Para os vegetarianos , vegans ou aqueles que preferem não consumir peixe , existem fontes de alimentos alternativos de ômega-3. Certas sementes contêm ómega - 3 , em particular de linhaça ( também chamado de linhaça ) , que pode ser comprado inteiros, moídos ou como um óleo natural . O óleo de canola e nozes também são uma boa fonte deste ácido graxo .