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Efeitos Nocivos do Excesso de Ômega-3: Sangramento e Riscos

Ácidos graxos ômega-3 são essenciais para dieta cardioprotetora. Maioria precisa de mais, não menos. Proliferação de suplementos traz risco de excesso, com efeitos colaterais sérios.

Identificação

Ômega-3 = ácidos graxos insaturados em peixes: truta, cavala, sardinha, salmão, atum, anchova. Reduzem colesterol e risco cardíaco.

Recomendações

American Heart Association: sem doença cardiovascular → peixe gorduroso ≥2x/semana; com doença → ~1g ômega-3/dia. Para baixar triglicerídeos: até 4g/dia, mas >3g/dia só com supervisão médica.

Potencial de Excesso

Difícil exceder níveis recomendados só pela dieta (Katherine Zeratsky, Mayo Clinic). Mas suplementos (óleo de peixe) podem elevar acima do recomendado.

Efeitos

Excesso de ômega-3 afina sangue → sangramento excessivo. Desde epistaxe (sangramento nasal) até AVC em casos graves (Zeratsky).

Visão de Especialista

Zeratsky recomenda obter ômega-3 principalmente de peixes e fontes alimentares (nozes, tofu). Suplementos limitados a quem não come peixe ou precisa de extra prescrito por médico.