Ways to Get Fat

Enquanto muitas pessoas passam boa parte de suas vidas a contagem de calorias , outros querem , ou mesmo necessidade , para ganhar peso . Mesmo se você quiser ganhar peso , não é aconselhável para começar a comer fast food e sobremesa três vezes ao dia . A fim de manter seu corpo saudável , você vai querer fazer ainda escolhas inteligentes de alto teor calórico durante sua busca para ganhar peso. Comer amido e grãos integrais

De acordo com o Comitê de Ação Estudante de Nutrição na Universidade da Califórnia , hidratos de carbono e cereais integrais são ricos em calorias . Comer um ou dois rolos de trigo integral e uma grande batata cozida com um 6 - a 8 onças. porção de carne magra vai ajudar você adicionar algumas centenas de calorias para o seu jantar , sem sacrificar a sua saúde.
ver seu Nível de Atividade

acordo com a Clínica Mayo , você precisa consumir mais calorias do que você queima , a fim de ganhar peso. Desde que o exercício queima calorias , cortar tanto exercício quanto possível , mantendo-se apenas o mínimo recomendado de 30 minutos de exercício quatro ou mais vezes por semana para manter seu corpo saudável , como recomendado pela Universidade de Michigan Health System . A chave aqui é o equilíbrio : Você precisa de um pouco de exercício para se manter saudável , mas você não quer queimar a muitas calorias. Menor para exercício de intensidade moderada pode ajudar você a queimar menos calorias do que exercícios de alta intensidade e pode ajudá-lo a ganhar massa muscular, peso , portanto, saudável. Escolha exercícios de baixa intensidade como caminhar ou treinamento de resistência sobre os exercícios de alta intensidade , como corrida, ciclismo ou aeróbica. Para o resto de sua noite , alugar alguns bons filmes , fazer um saco de pipoca e tentar manter a atividade livre de noite.
Coma lanches saudáveis

de acordo com o Comitê de Ação Estudante de Nutrição na Universidade da Califórnia , se você está tentando ganhar peso , você deve comer três refeições por dia , além de alguns lanches no meio, como a pessoa média vai precisar de um extra de 500 calorias por dia apenas para ganhar um quilo por semana. Comer uma barra de granola , xícara de queijo cottage com fatias de pêssego e duas fatias de pão de trigo integral com geléia entre as refeições vai ajudar você a aumentar a ingestão de calorias para o dia.