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O que são Retinol e Calciferol (Vitaminas A e D)

Funções do Calciferol (Vitamina D)

Principal papel: auxiliar absorção e utilização de cálcio. Também apoia sistema imune saudável.

Funções do Retinol (Vitamina A)

Essencial para reprodução celular. No desenvolvimento fetal, auxilia formação de coração, olhos e ouvidos. Mantém visão normal.

Ingestões Recomendadas

• Vitamina D (acima de 10 anos): 200-400 UI/dia (5-10 µg).
• Retinol (homens >19 anos): ~3.000 UI/dia (900 µg).
• Retinol (mulheres >19 anos): ~2.000 UI/dia (700 µg).

Considerações

Ambas são lipossolúveis; o corpo as elimina lentamente, aumentando risco de toxicidade. Excesso de vitamina A na gravidez eleva risco de defeitos congênitos graves.