Alimentos ricos em Boa cholestorol

Pode colesterol ser bom para você ? Sim, se é o tipo certo . Lipoproteína de alta densidade (HDL) , também conhecido como colesterol "bom" , é um fator importante na manutenção da saúde . Colesterol HDL efectivamente ajuda a reduzir a quantidade de substâncias gordurosas no sangue . Um alto nível de colesterol HDL é realmente desejável e bom para o seu coração. Então, o que alimentos são ricos na substância importante? Raw Cebolas
Talvez não tão bom para a respiração, mas bom para o coração !

primas Cebolas . Comer meia cebola crua por dia aumenta o nível de colesterol HDL em até 25 por cento em pessoas com níveis de problemas de colesterol .
Peixe
suplementos de óleo de peixe pode ajudar.

Peixe, em particular peixe alto teor de gordura , são ricas em colesterol HDL . Salmão, sardinha, arenque , cavala e robalo são excelentes fontes de colesterol bom , e deve ser apresentado na dieta de qualquer pessoa que tente elevar os níveis de HDL. O óleo de peixe na forma de cápsulas ou líquido também pode ajudar , embora isso parece funcionar melhor durante um longo período de tempo.

Óleos saudáveis
Escolha sabiamente quando cozinhar com óleos .

Utilização de óleos que contêm gorduras insaturadas , como por exemplo o óleo de canola , óleo de girassol , óleo de linhaça prensado a frio e azeite . Isso pode ajudar a elevar os níveis de HDL , especialmente quando substituem os óleos menos saudáveis na dieta.
Álcool
Um copo por dia pode ser bom para o seu coração .

baixo a moderado consumo de álcool, não mais de um a dois drinques por dia, foi mostrado para aumentar os níveis de HDL. Este conselho é controverso devido ao potencial de álcool para ter efeitos adversos para a saúde . O vinho tinto parece particularmente bom em aumentar os níveis de HDL.

Uvas
Uvas são

frutas roxas de pele saudáveis para o coração , como uvas pode elevar os níveis de colesterol HDL .

Soy
Tofu é versátil e amigável HDL produtos

soja conhecidas como fitoestrógenos pode ajudar a elevar os níveis de HDL. Tofu e tempeh são boas fontes de soja.

Vegetais verde
comer seus verdes .

Vegetais verde-escuros contêm os mesmos Omega -3 os ácidos graxos encontrados nos peixes e também pode elevar os níveis de HDL.