casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Plano de Dieta 100% Natural: Café da Manhã, Almoço, Lanches e Jantar

Comer alimentos 100% naturais pode ser mais difícil do que parece. Muitos produtos têm aditivos químicos ou conservantes não naturais, até mesmo algumas frutas e vegetais que compramos. Para dieta totalmente natural, leia rótulos, pesquise e seja honesto sobre o que há na sua comida. Consulte médico antes de dieta radicalmente nova.

Café da Manhã

Sinta-se saciado, desperto e positivo. Melhor alimento: frutas orgânicas frescas. São naturais, não disparam glicemia como café da manhã açucarado, e dão muitos nutrientes e energia. Na véspera, pique maçãs, pêssegos, peras, morangos, mirtilos orgânicos e faça porção generosa. Para variar, há cereais naturais/orgânicos acessíveis em lojas de produtos naturais. Porção de cereal com punhado de amêndoas cruas e colher de iogurte orgânico desnatado sacia e energiza. Se gosta de carne e ovos pela manhã, compre carnes e ovos de fazendas naturais, mas em porções pequenas. Muita carne cansa, pois o corpo gasta mais energia digerindo proteína.

Almoço

Experimente sanduíche e salada 100% naturais. Há pães naturais que substituem xarope de milho por açúcar de cana ou mascavo. Peru de fazenda e queijo orgânico, ou manteiga de amendoim e geléia orgânicas no pão. Salada divertida: quase todos vegetais são orgânicos. Base de alface orgânica, muitas cenouras, tomates, beterrabas, cebolas, brócolis ou outros que gostar. Substitua molho açucarado por vinagre de maçã ou suco de limão leve. Se quiser molho mais saboroso, há opções orgânicas. Se sanduíche não agrada, salmão fresco ou salada de massa orgânica.

Lanches

Escolha entre lanches saborosos. Lanches em dieta natural são importantes: mantêm você até a próxima refeição e evitam "escapadas". Castanhas cruas ricas em ômega-3, fibras, proteínas. Punhado de nozes, castanhas-do-pará ou amêndoas cruas com mel cru não processado. Lojas de produtos naturais têm barras naturais, incluindo granola orgânica. Se não terminar refeições anteriores, guarde última porção para lanche posterior. Esta dieta dá muita fome — mantenha-se bem abastecido e alimentado.

Jantar

Prato de carne, batatas e vegetais se quiser — desde que carne seja orgânica e de pasto, batatas temperadas com ervas frescas (não manteiga), vegetais levemente cozidos no vapor. Carne orgânica/de pasto exclui antibióticos químicos da carne "normal". Ervas frescas deixam batatas deliciosas e contêm vitaminas/minerais não encontrados em temperos secos. Cozimento leve no vapor mantém nutrientes perdidos em cozimento excessivo. Experimente diferentes itens orgânicos/naturais para criar cardápio que faça você aproveitar e manter o plano pelo tempo que quiser.