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Alimentos para Adolescentes Ganhar Peso de Forma Saudável: Proteína, Carboidratos e Gorduras Certas

Muitos adolescentes lutam para ganhar peso por causa de seu metabolismo mais alto. A melhor forma de ganhar peso é comendo os alimentos certos e exercitando regularmente. Existem muitos tipos de alimentos que adolescentes podem comer para ganhar peso, mas o princípio subjacente é muito simples: você deve consumir mais calorias do que queima. Isso significa que deve começar aumentando sua ingestão calórica diária em 500, e ver como isso afeta seu ganho de peso. Acompanhe suas calorias diárias e exercícios em um diário.

Proteína

Proteína fornece os "blocos de construção" do músculo e é provavelmente o macronutriente mais importante para comer quando você está tentando ganhar peso. Tente comer cerca de 1 grama de proteína por libra (0,45 kg) de peso corporal todos os dias. Escolha fontes magras de proteína como frango, peru, carne bovina, peixe e leite desnatado. Cozinhe quatro a cinco peitos de frango de cada vez, para ter à mão e prontos para comer, e compre muitas latas de atum toda vez que for ao supermercado. Isso ajudará a satisfazer suas necessidades diárias de proteína. Beba um a dois shakes de proteína por dia, também.

Carboidratos

Carboidratos também são muito importantes para adolescentes querendo ganhar peso. Você precisa escolher os tipos certos de carboidratos, porém. Encher a cara com pão branco, macarrão e refrigerantes e sobremesas açucaradas levará a ganho de peso na forma de gordura. Se quer ganhar músculo magro, mantenha-se em fontes saudáveis de carboidratos integrais como pão integral, bagels e muffins; arroz integral; macarrão integral, quinoa e aveia. Estes alimentos integrais são ricos em fibra, que ajuda manter sistema digestivo normal e fornece fluxo constante de nutrientes ao corpo. Coma também muitas frutas e vegetais — procure cinco a nove porções diárias de frutas e vegetais como abacates, batatas-doces, alface, tomates, maçãs, frutas vermelhas e melancia.

Gorduras

Similar a proteína e carboidratos, adolescentes querendo ganhar peso precisam escolher os tipos certos de gorduras, porque alimentos altos em gorduras saturadas e trans são não saudáveis e podem levar a variedade de problemas de saúde. Escolha alimentos ricos em gorduras poli e monoinsaturadas saudáveis para o coração, como peixes, azeite e nozes.

Bebidas

A maioria das bebidas contém calorias "vazias", significando que são desprovidas de benefícios nutricionais. Limite seu consumo de bebidas a água, leite e shakes de proteína se estiver tentando ganhar peso.