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Alimentos que aumentam estrogênio no corpo

Estrogênio é hormônio composto por três compostos: estrona, estradiol e estriol. Homens e mulheres precisam de certa quantidade para saúde. Pessoas com baixos níveis podem aumentar naturalmente comendo certos alimentos e evitando outros que inibem produção.

Significado do Estrogênio Baixo

Mulheres com sintomas pré ou pós-menopausa podem ter baixos níveis. Estrogênio natural é hormônio sexual feminino e esteroide essencial no processo reprodutivo. Níveis saudáveis regulam ciclo menstrual e mantêm colesterol saudável. Alimentos que aumentam produção contêm di-indolilmetano ou naturalmente altos níveis de estrogênio prontamente absorvidos. Di-indolilmetano aumenta estradiol, tipo específico de estrogênio produzido naturalmente.

Alimentos que Aumentam Estrogênio

Incluem: produtos de soja (tofu, leite de soja), feijão lima, frutas vermelhas, maçãs, mamão, tâmaras, ameixas, romãs, beterraba, berinjela, tomates, inhame, azeitonas, batatas, cevada, arroz, lúpulo, aveia, trigo, linhaça, grão-de-bico, alho, salsa, trevo, ervilha partida, brotos e alcaçuz.

Efeitos da Reposição de Estrogênio

Aumentar consumo de alimentos que elevam estrogênio pode ter vários efeitos em hormônios e emoções. Ligados a redução de sintomas pré/pós-menopausa, aumento de energia, melhora de problemas de memória e aumento de densidade óssea. Se alimentos não absorvidos prontamente, médico pode recomendar terapia de reposição hormonal e mudanças de estilo de vida/dieta para evitar perda adicional de estrogênio natural.

Considerações

Alguns alimentos inibem produção de estrogênio e devem ser evitados ao consumir mais alimentos produtores: melões, abacaxi, frutas vermelhas, figos, uvas, repolho, feijão verde, milho, abóbora, brócolis, arroz branco e farinha branca. Além de comer mais alimentos produtores, pessoa buscando aumentar estrogênio deve manter dieta baixa em gordura, rica em fibra para acomodar níveis hormonais mutáveis. Grãos integrais, vegetais frescos, tempeh, nozes/sementes, feijões e algas recomendados junto com alimentos que elevam estrogênio.

Avisos

Excesso de estrogênio prejudicial, importante avaliação médica antes de mudanças drásticas na dieta. Sintomas de excesso: períodos irregulares, vontade de doces, perda de libido, retenção hídrica, fadiga, seios inchados/dolorosos, endometriose, cólicas menstruais severas, ganho de peso. Alimentos que aumentam estrogênio podem precisar ser reduzidos/removidos até níveis saudáveis restaurados.