Como se a dose diária recomendada de Grãos

Os alimentos feitos a partir de grãos não só bom gosto, eles são ótimos para a sua saúde. Eles contêm vitamina B , antioxidantes , fibras e diversos minerais . Para obter o máximo de benefícios de saúde , você deve incluir a dose diária diária recomendada de grãos em sua dieta. Três porções por dia ( 48 gramas ) pode reduzir drasticamente suas chances de doenças cardíacas, derrames , diabetes e câncer. Instruções
Como Obter o Daily Dose Diária Recomendada de Grãos
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Entenda quais os alimentos que são considerados grãos. Eles incluem trigo , milho , arroz , aveia , cevada , centeio e . Outros alimentos nesta categoria são grãos e farinhas feitas a partir de trigo sarraceno , bagas de trigo e arroz selvagem .
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Adicione alimentos de grãos para o seu café da manhã. Na parte da manhã , você pode ter aveia ou cereal . Outra opção é waffles farinha integral ou panquecas .
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Prepare alguns pratos simples de grãos para o almoço. Faça-se um sanduíche com trigo integral , centeio ou pão com cereais . Você pode usar frango magro ou peito de peru como sua carne para o sanduíche para manter toda a refeição nutricional.
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Inclua grãos integrais com o seu jantar como um lado ou prato principal. Você pode ter tortillas de milho, pita integrais ou bagels. Você também pode adicionar grãos para caçarolas, sopas e saladas . Ele só tem uma meia xícara de arroz integral ou selvagem para dar-lhe cerca de 8 gramas de fibra .
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Adicione grãos para seus lanches . Tente fichas multigrãos e bolachas ou ar pipoca .