casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Alimentos que Aumentam a Testosterona Naturalmente: Zinco, Vitaminas B e Gorduras Saudáveis

Seja por falta de libido ou desejo de ganhar massa muscular magra, muitas pessoas, homens e mulheres, tentam aumentar níveis de testosterona. Níveis naturais de testosterona variam de pessoa para pessoa dependendo de idade, composição corporal, genes e dieta. Não há necessidade de gastar grandes quantias no suplemento mais novo; comer alimentos ricos em zinco e vitaminas B estimulará sua produção de testosterona naturalmente.

Ostras

Ostras cruas são afrodisíacas notórias. Isso, em parte, é por seu alto teor de zinco, que melhora níveis de testosterona e impulsiona produção de esperma.

Peixes Gordurosos

Ricos em ácidos graxos essenciais e vitaminas B, peixes gordurosos como salmão e truta aumentarão produção de testosterona e ajudarão manter saúde reprodutiva.

Nozes e Sementes

Nozes e sementes são outra fonte de ácidos graxos essenciais. Além disso, pinhões contêm grandes quantidades de zinco. No entanto, nozes e sementes contêm grande número de calorias, então coma com moderação. Um pequeno punhado é considerado porção grande.

Peru

A maioria das aves contém quantidade decente de zinco, mas peru é particularmente potente.

Ovos

Ovos são outra ótima fonte de vitaminas B para combater estresse e regular níveis hormonais.

Carne Vermelha Magra

Carne vermelha é cheia de zinco, ferro e vitaminas B. Certifique-se de escolher cortes magros para evitar consumir muita gordura saturada.

Abacate

Abacate contém alto nível de vitamina B6, vital na produção de hormônios masculinos. Potássio, encontrado em abacates, ajuda na regulação da tireoide feminina, levando a níveis de libido feminina aumentados.

Aspargos

Ricos em vitamina E, aspargos são pensados para promover produção de testosterona e ajudar regular sistema reprodutivo.