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Diário Alimentar e de Atividades para Crianças: Monitorando Saúde Infantil

Por Que Registrar?

1 em cada 3 crianças tem sobrepeso/obesidade (Kids Health). Alimentação saudável + atividade física = base da saúde infantil. Diários ajudam a garantir nutrição adequada e exercício suficiente.

Formato do Diário Alimentar

• Tabela: dias da semana no topo, refeições/lanches na lateral (café, lanche manhã, almoço, lanche tarde, jantar)
• Coluna extra à direita: reações alérgicas, observações
• Registre cada refeição no quadrante correspondente

Formato do Diário de Atividades

• Tabela: dias da semana na lateral, atividade e minutos no topo
• CDC recomenda: ≥ 1 hora de atividade, ≥ 3 dias/semana
• Versão imprimível: Extensão da Universidade de Missouri

Função dos Diários

• Rastrear reações a alimentos (suspeita de alergias)
• Controlar calorias ou garantir nutrientes essenciais
• Comparar tempo ativo vs. sedentário (telas)

Guia Pirâmide Alimentar

• Cores = grupos: grãos, vegetais, frutas, laticínios, carnes/feijões/nozes/peixes, óleos/gorduras
• Primeiros 5 grupos: regularmente. Último (óleos/gorduras): com moderação

Atividade Física: Dentro e Fora de Casa

• Andar de bicicleta, esportes, brincadeiras ativas
• Registre tempo de tela (TV, tablet) para identificar excessos

Riscos do Sobrepeso Infantil

• Diabetes tipo 2, colesterol alto, problemas ósseos/articulares
• Geralmente: pouca atividade + hábitos alimentares ruins
• Diários ajudam a reverter e colocar no caminho da saúde